身体强壮健康离不开睾酮分泌，5个方法可以增加更多的睾酮含量

睾酮素是什么东西很多人都不知道，其实这是一种激素，是可以提高男性全身生理功能的一种雄性激素。一般来说有长期锻炼习惯的人，他们的睾酮素分泌效率就会比其他人要高，睾酮素分泌状态好的人，做事能力会更强，肌肉力量也会更好。

睾酮素可以让男性的骨骼变得强硬起来，改善血糖，同时能降低脂肪，预防肥胖。平时减少焦虑的情绪，性格变得和顺，增强记忆力。可以说睾酮素对男人的好处是方方面面的。但是随着年龄的增长，男性在30岁以后睾酮水平分泌会逐年下降，所以你必须知道如何增加你的睾酮含量。

第一点 : 加强锻炼

长期不锻炼又喜欢熬夜的人，这样的生活习惯最容易导致睾酮素分泌混乱，还会产生肥胖的问题。如果想要提高睾酮素的分泌，最好可以拟定一份健身计划，并且改善自己不良的生活习惯，这样才能更有效的增加睾酮，增强身体健康和肌肉力量。

第二点 : 力量训练

多进行力量训练，比如举重、哑铃器械训练，以大重量的复合动作为主，比如深蹲、推举、硬拉、引体向上、俯卧撑、卧推等动作，能有效的刺激肌肉群，从而促进睾丸酮的分泌。尤其深蹲，对男性是不可多得的黄金动作，可以补肾气，变强壮。

第三点 : 补充锌元素

多食用含锌元素多的食物。锌元素可以促进多种激素的分泌，同时还会使人变得大脑聪明。含锌量比较高的食物有鱼虾类的海鲜，以及蔬菜中的秋葵等，都有非常高的含锌量，而且还富含非常高含量的蛋白质。

第四点 : 良好充足的睡眠

睾酮素是激素的一种，要保持良好的分泌状态，那么身体肯定要有更好的休息模式，良好的睡眠状态自然是必不可少的，如果晚上还在熬夜刷手机，加班熬夜、应酬的，还是及时调整一下为好。

第五点 : 少喝酒

只需喝5天酒，睾酮水平就会下降。酒精会对身体中的许多激素系统产生影响。酗酒的男性会出现睾丸变小、毛发稀疏和雌激素水平升高的情况。喝酒还会有其他的影响，对于锻炼健身来说，酒还是不喝为好。

睾酮含量高就意味着你的肌肉含量会更多，相对的你的脂肪含量会更少，你的身体会更加健康。所以如果你想让自己更健康，就需要关注自己的睾酮含量，一定要增加睾酮，才会生活更愉快。