孩子抑郁了，家人可尝试用这四种方法为他增加多巴胺，很实用

最近两年，抑郁症患者有增多的趋势。据世界卫生组织统计，全球有超过3亿人正在被抑郁症折磨，在中国，约有5400万人患有不同程度的抑郁症。

《中国城镇居民心理健康白皮书》的数据显示：73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度心理问题。

作为一名未成年心理干预的志愿者，在咨询中心值班时，经常能收到这样的求助信息或者电话：

“孩子得了抑郁症，现在他不想跟任何人交流，不吃饭，不睡觉，做什么都提不起兴趣，带他看了精神科医生，也开了药，好像没有太大变化。我也不知道该怎么办了？老师，有没有什么好的方法呀？”

“老师，孩子得了抑郁症，是不是就意味着没前途了？说也说不得，骂也骂不得，一个不小心，就怕孩子出现了过激行为。真的，我们做父母的，哪个希望自己家孩子得病呀，巴不得能替他们承受，可是替代不了呀。身为家人，我们到底要怎么做，才能帮他们快速摆脱抑郁呢？”

“虽然知道心理咨询对抑郁症的恢复有着举足轻重的作用，可是高昂的咨询费，不是一般家庭可以承受的。老师，有没有什么好的方法，可以让我们这些家长借鉴呢？”

……

众所周知，抑郁症患者之所以出现头晕、食欲不振、头胀、心慌、胸闷、紧张 、坐立不安、手足出汗、焦虑、情绪低落、自我评价低、无助、绝望等症状，是因为我们的身体生病了。体内的神经递质发生了变化，多巴胺作为一种神经传导物质，主要作用就是传递开心、兴奋等信息。当多巴胺的分泌变少，我们就很难感受到快乐。

这时，他们就会出现各种各样的负面情绪，变得悲观、厌世，没有目标感，甚至觉得生活没有意义等。但是，这绝对不是矫情，他们只是生病了。

那么，作为家人，如何才能帮到他们呢？最好的方法，莫过于帮助他们去激发多巴胺的分泌，从而使那些负面情绪相对少一点点。下面这几种方法不妨试试，很实用。

1、通过饮食增加多巴胺分泌

香蕉、牛奶及低脂奶制品、杏仁、南瓜籽有助于大脑多巴胺的分泌；还可以增加抗氧化食物的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如火龙果、胡萝卜、芦笋、花椰菜、坚果、草莓等。

2、跑步或者其他运动

在身体可承受范围内，尽可能多做一些运动锻炼，运动可以增加血液中钙的含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。30分钟以上的运动，即可起到多加速巴胺分泌的作用。同时，运动有助于促进脑内内啡肽的合成，而内啡肽与多巴胺的作用类似，属于天然的止痛剂，不仅可以起到给身体止痛的作用，还能给人们带来欣快感。

如果你或者你的家人正在遭受抑郁症的折磨，那么我建议你看一看《少年，听你说》，这是一个少年成长类节目。或许，这个节目能够让你学会如何跟孩子相处。

其中有一期是关于抑郁症的，故事的主人公是一位17岁的高中生——陈可珊。她演讲的题目叫做《走出抑郁症的关键，是战胜自己》。

阿可珊在演讲里说，曾经的她觉得自己坚持不下去了，甚至走到了天台上，想着就这样结束自己的痛苦。

可是到天台晾被子的老奶奶看到了想要轻生的她，异常担心。在那一刻，她放弃了，因为她感觉自己是有人关心的。自那之后，她开始配合医生治疗，好好吃药，开始运动。不知不觉，她的活力回来了，她能发自内心地开心。

3、轻音乐有助于多巴胺分泌

有研究发现，我们在听轻音乐时，多巴胺的分泌会变得活跃，较正常情况提升了9%。

另外，轻音乐有助于我们打开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷等负面情绪，在一定程度上可以起到心理治疗的作用。

4、支持他、肯定他、夸他

2013年，我出现了严重的“幻听”，总觉得有人要加害于我。那时，我对任何事情都提不起兴趣，没有食欲，失眠，整宿整宿睡不着。一到傍晚手心就开始出汗，用旁人的话说，那感觉就像刚洗过手似的。怕黑，更怕一个人待着。每天回到家里，第一件事就是把家里所有的灯打开。

在连续失眠40多天后（每天只睡两三个小时），我感觉自己撑不下去了，我拼命地想要摆脱这种状态，可是我发现越用力，越是睡不着。

很快地，我的体重从84斤，降到了78斤。姥姥跟我说，“月月别怕，我和你大舅不会让你出事的。”

为此，姥姥特意让表弟把我接到了大舅家，美其名曰散心。但我知道，他们是想让我打开心结，走出来。

“我们家月月很厉害的，你这会儿只是钻进了牛角尖。我相信，你只要想明白了，就一定能走出来。”

“小姐姐，不用怕，我就睡在你对面。你要是怕了，就叫我一声。”

“我们家外甥女，那可是个顶个的好。”

……

第一次，我感觉到了被理解。我开始接受自己的症状，尝试改变，不再因为失眠而特意早睡，搬离了曾经居住了3年的小区。我开始爬山，开始走路上班。9个月后，我没有了任何症状，我重新活过来了。

如果你问我，如何跟抑郁症患者相处？那就是理解他、支持他、肯定他、夸他。让他明白：不管他是怎样的，你都会爱他，支持他，让他觉得自己是被爱的、被需要的。因为，让一个人决心改变的，往往是生活中的一些小感动。

最后，我想告诉你，爱是治愈一切疾病的良药。