男性健康要素

精准医学

据统计发现，全世界而言，女性的平均寿命，要比男性，长5-10年。

导致男性寿命短的一个主要因素，就是——生活习惯。

男人，大多是“不拘小节”，生活“随性”，不良习惯也就相对多了一些。

那么，生活中，男性，应该避开哪些短命行为呢？

寿命短的男人，通常有8个共性，一个也不占，长寿将与你有缘！

1、不爱刮胡子

刮胡子，是男人生活中，十分常见的小事。

但是，却并非每个男人都能做到“天天刮胡子”。

虽然，很多男人认为，留一点小胡子更“有魅力”。

但是，美国传染病学期刊发表的一项报告表明：

总体来看，不是每日刮胡子的人，有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人，则有31%辞世。

不常刮胡子者死亡率较高，是否常刮胡子，与患病机率有关。

2、烟瘾、酒瘾大

有人说，男人，有了烟，有了酒，也就有了故事。

但其实，有了烟酒，也就有了“事故”。

很多男人，认为不抽烟，不喝酒，就算是“白活”了。

然而，研究表明，抽烟、喝酒，都是伤身损命的“恶习”。

吸烟，不仅会增加肺癌几率，还会损害血管，加速动脉硬化、血栓等，严重危害生命健康。

喝酒，不仅伤肝，增加肝硬化、肝癌进程，还会升高血压、不利于血脂健康，增加心脑血管疾病风险。

而烟酒对人体的“毒害”，往往是“日积月累”的，所以，一定要尽早戒掉，任何时候都不晚。

3、食量大

大口吃肉，大碗喝酒的男性，经常是“豪爽”的表现。

生活中，有些食量大的男性，对于健康，十分不利。

研究发现，一日三餐，狂吃海饮，毫无节制，经常吃撑的人，更容易使得疾病找上身。

日本的一项调查发现，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子，活动能力下降，增加罹患癌症的几率。

此外，食量大，摄入的能量较多，也容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因，严重损失生命健康。

4、不吃早餐

生活中，很多男性，没有吃早餐的习惯，而这也会导致寿命短。

一日三餐中，早餐尤为重要。

调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁。

并且，不吃早餐，还容易加速衰老，损害胃肠健康。

改掉不吃早餐的习惯，吃一份搭配合理的营养早餐，可助力长寿。

5、有病硬扛

男人是“硬汉”的形成代表，经常是有点小病“忍一忍”，就过去了。

经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。

甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。

然而，“小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。

有病求医，是有一定的道理的，男人切莫忽视。

6、缺乏锻炼

俗话说“人勤身不垮”，缺乏锻炼的男性，也更容易短命。

长期缺乏锻炼，人体易感疲劳，大脑反应迟钝，身体抵抗力也会下降，随之而来的还有肥胖、多种慢病问题。

7、长期熬夜

现代的男性，睡眠时间，貌似越来越少。

长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至诱发癌症、猝死。

经常熬夜，也是短命的习惯之一，一定要改掉。

8、爱吃宵夜

生活中，爱吃宵夜的男人，十分常见。

男人，喜欢在夜晚，约上几个好友，撸点串，喝上几杯。

然而，长期吃宵夜，不利于健康。

爱吃宵夜，不但容易形成结石，导致肥胖，增加心脑血管疾病风险，还容易的导致失眠。

所以，改掉吃宵夜的习惯，也有助于健康长寿。

男人，想要寿命长，坚持做好这几点，很重要1、茶水，喝一点

喝茶，是延年益寿的好习惯。

尤其是，抽烟喝酒的男性，养成喝茶习惯，来代替烟酒，十分有益。

泡一杯 蒲公英苦梗茶，排毒润肺，保肝护肝，去火消炎，是不错的选择。

用蒲公英根、尾参根、菊苣根、苦梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。

蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，也有很好的效果。

尾参根，被称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

菊苣根，药用价值高，用其泡水，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

苦梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的选择。

2、营养，补一点

想要身体好，所需营养少不了，多补充机体所需的营养，对于机体健康，十分重要。

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

Omega-3脂肪酸，是人体必须脂肪酸，必须中食物中摄入。

Omega-3脂肪酸，可减少炎症，调节血脂平衡，增加血管通透性，改善慢性疾病，预防痴呆。

食物中，植物油、深海鱼中，还有较多此类脂肪酸，日常要注意摄取。

膳食纤维，有助于肠道健康，新鲜的蔬果、杂粮杂豆不可少。

番茄红素，有利于前列腺健康，西红柿等红色食物，要注意多吃点。

3、运动，多一点

运动，尤其是有氧运动，可消耗热量，预防肥胖，助力健康。

此外，一些力量型的运动，能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

坚持运动，可增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，延缓衰老速度，延长寿命。

因此，男性日常要动起来，经常适当的运动，一定不能再继续懒惰了。

4、太阳，晒一点

晒太阳，不仅可促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松症，还可提高免疫力。

晒太阳，可增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

每天接触阳光20~30分钟，可起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

上午6时-9时，或下午4时-6时，比较好，要避免太阳比较大的正午时光。

5、药物，少一点

人到中年，夫妻生活上，难免会有点力不从心。

此时，一定要注意，远离药物，切莫滥用一些药物，以免损害肝肾健康。

同时，一些抗生素、消炎镇痛药，都具有较大的肾毒性，在服用时一定要遵循医嘱。