男性健康日｜每天锻炼1分钟，找回夫妻生活

临床中，经常会碰到有的男士说，自己过夫妻生活时，射精的感觉不是喷涌而出，而是缓缓流淌出来的，完全没有那种爆发力的感觉，因此觉得自信心受到了严重打击。面对男性射精无力的难言之隐，有什么办法可以更好地解决呢？

射精力量和精液体积的减少，有如下几种原因：

如频繁射精会使精液体积缩水；良性前列腺增生或任何尿道损伤可使射精力量减弱。膀胱关闭不完全，易使部分精液逆流入膀胱，只有少量精液在较弱的力量推动下，从尿道口排出。泌尿系统手术后或服用某些降压药也可导致逆行射精。会阴部肌肉收缩力下降，可能是神经系统出了问题，也有些是神经系统疾病造成的。还有一种可能是脊髓损伤或交感干的直接损伤，造成与交感干切除相似的后果，使尿道内括约肌不能像正常射精时那样收缩。有些男子射精力量软弱，属于相关肌肉特别是耻骨尾骨肌肉薄弱无力所致，通常和年龄大、体质弱或过度肥胖有关。

射精乏力还会使阴茎勃起时向上贴腹的能力打折。也就是说，性交时不能更好地刺激阴道内的“G”点，剥夺了女性获得性高潮的机会。同时，这些情况还引发射精后不应期的延长。近年来的研究表明，男子也有可能和妇女一样具有获得多次高潮的能力，而强壮的耻骨尾骨肌恰恰是确保这一功能的最重要因素。

“毛巾杂技”法是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好方法。

具体方法是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题；倘若不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就能检查和评估出锻炼效果。也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向自己的下腹部抬起，这不仅能增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的“G”点。

如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提醒男子注意锻炼耻骨尾骨肌。锻炼应该经常而有规律，每天可安排两次10分钟左右的固定练习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是自我认识耻骨尾骨肌的方法之一。锻炼时可先收缩3秒，然后放松3秒，这样算为1次，重复10次为一组。当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

上述锻炼要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。

学会放松和学会收缩同等重要。在耐力训练后可改变练习方法，即练习短促地抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，这样能保证训练效果。锻炼可在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间，就能观察到明显的进步迹象。