5个妙方给男性生命“腺”解压

前列腺是男性特有的性腺器官，是男性生殖器附属腺中最大的实质性器官。它承担着分泌前列腺液、控制排尿等多样功能，可以说是男性的生命“腺”。

如此重要的前列腺，

也经常会“压力山大”，

如果出现尿频、尿急、尿痛等不适症状，

说明前列腺需要一个“解压计划”了。

减压计划之一：喝水

建议每天饮用2升以上温水，通过尿液来充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物排出，还可预防尿路感染。但是，为了避免睡眠后的膀胱过度充盈、频繁起夜，在临睡前2~3小时应减少饮水量。

减压计划之二：保暖

穿得太少，前列腺也会着凉。局部保持温暖的环境，可使前列腺和输精管腔内压力减少，平滑肌纤维松弛。减少了出口的阻力，前列腺引流通畅、充血水肿状态得到缓解，前列腺液排出也会通畅。

减压计划之三：吃好

01

宜多吃：

男士们的餐桌上应该多些海产品、瘦肉、豆类植物、白瓜子、花生仁、南瓜籽及芝麻等，以满足人体对锌的需求；多些粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果等，以补充各类抗氧化剂。

02

不宜多吃：

男士应尽量远离酒类、咖啡、可乐、浓茶、辣椒等食品。吸烟虽然不会直接引起前列腺疾病，但对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部不适，还可引起前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成排尿不畅，所以也要少接触。

减压计划之四：不要着急坐

小便后，立即坐下会增加腹压，加重症状。建议排尿结束后，最好能溜达3~5分钟，让尿道恢复自然后再坐下。

这是因为男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔，马上坐下会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大。一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎；二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。

减压计划之五：不要久坐

长时间骑自行车、摩托车或骑马等都会对前列腺造成压迫，导致前列腺充血；局部代谢产物堆积、前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，会导致慢性前列腺炎的发生。办公室一族每坐40分钟，最好起身活动一下，开车或坐车久了，也要注意变换坐姿，让前列腺得到充分放松。

科普支持：上海交通大学医学院附属仁济医院 泌尿外科 吕婷婷

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