这5个瑜伽动作, 快速燃脂全身, 就是这么棒!

说到减肥，很多女性会想到瑜伽。有人说瑜伽只是一种修身养性的运动，并不能起到燃脂瘦身的效果。这五个瑜伽动作，快速燃脂全身，带你打开新世界的大门。

1、背部的伸展

这组动作可以帮助你的消化系统，同时拉长你的背部伸展，让线条更加的凸显。

2、舒缓背痛

动作在舒缓背痛同时，并能加强背部的肌肉。

3、缓解下背疼痛

能延伸脊椎的狮身人面式动作。

4、放松脖子

弓形式能刺激颈部的肌肉得到放松，并能改善你的坐姿。

燃脂进阶版

此时，你需要借助瑜伽球来助力。

1、锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走。呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2、手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开。吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3、腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方。手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原，交叉反复20次。

4、小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板。吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5、两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面。保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6、腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板。呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

7、小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球。呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。