男性吃什么可以有效补精子？

精子比较少，或者精子质量比较差都会导致男性不孕不育，而补精子就是为了提高精子的质量，更好的备孕。

那吃什么可以有效地补精子呢？

1、含锌食物

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用。

平时可以多吃点含锌丰富的食物，如牡蛎、海鱼、肉类、肝脏、坚果、蛋类等。

2、含镁食物

微量元素镁的缺乏也是精液不液化的原因之一，镁是很重要的神经传导物质，它使肌肉放松下来，不但提高精子的活力，而且增强男性的生育能力。

如小米、荞麦面、玉米、高粱面、土豆、燕麦、多种豆类和花生、海产品和香蕉等。特别是紫菜，被称为“镁元素的宝库”。

3、补充各种维生素

备孕期间要多吃含维生素丰富的食物，特别是维生素E，其水解产物为生育酚，能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，还能防止性器官老化。

4、补充蛋白质与精氨酸

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，而精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活动的能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

5、含硒丰富食物

硒元素也是帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动的重要物质，应多吃，如海带、墨鱼、虾、紫菜等。

6、含钙丰富的食物

钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。日常要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、香菇、葡萄干等。

日常除了通过饮食调理，还要养成良好的生活习惯，不抽烟喝酒，少吃辛辣食物，要多穿宽松的衣服，避免久坐久站等，建议多运动，提高身体机能。

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