怎样调整锻炼节奏让胸肌肆意增大不断进步？健身小白看过来

谁都想自身胸围不断变大变壮，但也不是所有的训练，重复的训练都可以做到的。

小白，菜鸟这个称号也许会远离你，假如你可以确定自己训练动作是标准的，那么你完全可以自己规划训练，自己拟定一套属于自己符合自己的训练方法。随着训练的不断增加，标准性最为重要。21天养成一个习惯，坚持自己的标准动作，养成一个良好习惯，使自己标准的姿势成为你的潜意识，应该把重心转移在其他比较重要的东西上面。那么在小编这里带你探讨一下训练节奏。Come On !一起来！

前辈总结的告诉我们，在胸肌训练中最重要的因素是，如何掌握自己训练速度，负重的速度对增肌训练尤其重要，那么我们怎么去锻炼和掌握训练技巧呢，接下来小编带你展示如何在训练过程中遵循属于你自己的节奏。

控制节奏分为两个主要的层次，向上运动部分和向下运动部分。操作这两个层次中的一个或两个都可以有效的刺激我们身体。

卧推

从最高位置，花3秒来完成向下运动阶段。缓慢将杠铃向下运动直到杠铃到达胸前正上方位置。向下运动阶段肌肉力量会远远高于向上运动的肌肉力量。所以务必控制好向下运动阶段，可以更好的增加向下收缩的收益，达到事半功倍的双重效果。如果快要接近底部，不要根据自己的惯性来将杠铃反射起来。而这个连贯的训练过程你需要用你自身的降低重量时瞬间积累起来的能量。如果，你在这里放弃了，你会失去你自身的能量。

在上举的过程中，我们将自己所有的力量爆发出来使杠铃回到起点位置。在这里运动速度要比较快，这样可以明显刺激我们的激快肌纤维。但在这里我们需要注意了，你需要用自己所有的力量，因为力的作用是相互的，由于杠铃负重了，所以它的速度可想而知不可能非常的快。所以，我们所谓的爆发性，也是需要一定控制的。不是将杠铃扔上去，并且让自身动作变得不是很草率，观赏度也是可以达到一定效果的，无时无刻让自己美美哒。

坐姿固定器械夹胸

手臂和肘关节要稍微的弯曲，可以使三头肌最大程度的屈伸，很有效的隔离了胸肌。我们用固定器械来练习胸肌，这时候就完全没必要注意运动平面了。所以更好的专注于收缩胸肌的锻炼。

在固定器械最上端位置，用3-4秒来完成离心收缩运动。稍后，就是让配重缓慢的把自己的双手拉开。在这里故意让惯性控制你尤为重要，可以更好利用偏心收缩。缓慢的速度可以让你更好的停止运动，这样你就可以不必要的过度使你的肩膀拉伸。