男人最佳作息时间表，想成为肌肉型男就照着做吧！

想要让肌肉结实、均匀的快速生长，除了要勤跑健身房，长久坚持运动外，最重要的就是需要一个健康规律的作息时间，让每天都能够重新调整自己，保持在最佳状态！你的生活作息真的正确吗？这里告诉各位男士全世界公认最佳的作息时间表，请男人们照表执行吧！

＃7:00—wake up起床

从明天早上开始不要再赖床，想要多贪睡10分钟了。慢慢把作息调整成7点自然醒的状态，会让你一天更有精神，不再越睡越累！

起床后，建议喝一杯温开水，唤醒身体里的每个细胞，喝温开水可净化身体，排除体妹累积过多的毒素，预防生病及衰老。

早起也会让你觉得一天的时间更充裕，千万别小看一个早晨，可以完成的事情相当多，充实你的一天，好的开始从早起就对了！

＃7:20-8:00—吃早餐

三餐中最重要的就是早餐，这句话大家已经听到腻了吧，那还不吃！现代人很多赶着上班上课，常常忽略掉早餐，认为反正等中餐一起吃就好。

但再说一遍早饭必须吃，一天正常的工作及学习都得靠营养丰富的早餐来维持，但早餐也不能随乱吃，还是要严格的把关，不然长期下来吃入太多的加工食品，如热狗、薯饼等，对健康也是伤害很大，吃得好才是重点。

其实如果假日有多余的时间，悠闲地起床为自己及家人做顿丰富的早餐也是一件很幸福的事，让你的一整天更有能量。

＃8:30-9:00—避免剧烈运动

建议不要做太剧烈的运动，可以选择步行或者骑行上班工作。

＃9:00-10:30—工作学习的黄金时段

大部分的人这时已经开始上班上课了，请保握这段时间，因为这是最佳的工作及学习时间！

这应该是一天中最容易专心、最有效率的时间了，可以运用这段时间完成很多重要的工作或是功课，千万不要白白浪费在滑手机上了！

＃10:30—现在该休息了

上班族们现在该起身走动了！如果一直黏坐在椅子上，双眼盯着萤幕，注意力会越来越不集中，更没有工作效率，长久下来还会有很多职业病产生，因此适当的休息是必须的！

别再坐在办公桌的电脑前，起身休息活动一下筋骨，或是看看窗外都可以让你得到短暂的放松。

＃11:00—吃点水果，对抗下午

上午时段是吃水果的黄金时间，果糖可以给身体加足动力，继续面对下午一整天的战斗！前天晚上从家中准备一些水果带到公司或是学校吃吧，绝对让你更有精神更健康！

＃12：00-12:30—午餐多吃豆类和蛋白质

豆类和肉类都是不可缺少的午餐食物，其中豆类又更加健康。

＃13:00-14:00—小睡

午觉的魔力相当的惊人！午睡其实是一个很好的休息方式，能短暂帮助大脑放松且活络思路，短暂的睡眠可以重启或是促进大脑的运作状况，经由短暂的休息後，你会发现大脑会灵活许多。

睡眠专家建议，经由 20-30分钟有品质的睡眠，将有效率地改变你的生理状态及大脑思绪，尤其适用於没有太多时间可以休息的情况上。小睡可以缓解身心，让思绪大脑更清晰，但当然不能一直睡，不然会有反效果喔！

＃16:00—喝杯酸奶，补充血糖

除了补充蛋白质，还可以帮助肠胃消化补充血糖，让你更有精神完成工作，部会一到四点就开始数时间，等下班啦！

＃19:00—冲去健身房，把握最佳锻炼时间

刚下班，这时候的你可以去健身房开始锻炼了！健身可以帮助你解除一天的疲劳，活动筋骨，锻炼更好的体力迎接每天。但请记住不管怎样练，时间都不要超过1个半小时，太过反倒没有任何效果！

＃20:00—选部喜欢的电影或是睡前阅读

回到家看看自己喜欢的电影电视，消除一天的疲劳，释放压力。也可以运用睡前的一些时间，阅读书籍报纸，拓展自己的视野与内涵！

＃22:00—洗个热水澡，沉淀片刻

冲个热水澡或是泡澡绝对是缓解疲劳的最佳方法！其实洗澡时的放空时间，更让人感到莫名的幸福感。回想今天一天发生的所有大小事情，进而反省感激，运用这段时间沉淀一下自己，与自己心灵对话。

＃22:30-23:00—睡觉，明天又是新的一天

长肌肉的关键，就是尽量在11点前上床睡觉，才能让肌肉充分的休息增长。

早起早睡让自己养成规律的日常作息，你的生活品质也会大为提升，最重要的是身体也会由内而外的健康，散发精神与活力，一切都会更好！睡醒明天又是全新的一天，重新开始！