夜晚三分钟就完事？男人想持久，多吃这东西，轻松延长半小时！

对于男人来说，那方面不行是很受打击的。很多男性都有肾虚的症状，有时候确实是心有余而力不足，长期下去，不但影响身体健康，夫妻感情也会备受影响。所以，男人补肾是关键。一些药物固然效果不错，但不是长久之计，想要从根本上解决男人肾虚不行，还是需要进行食补。

首先男性需要了解一下肾虚的主要症状有哪些？

肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚的主要症状有容易疲劳乏力，精神不振；畏寒怕冷，四肢发凉；腰膝酸痛；性功能减退，阳痿早泄；尿少或夜尿频多等等。肾阴虚的主要症状有头晕耳鸣，阳痿遗精，腰酸背痛，两腿无力，失眠多梦等。羊萎枣谢，找薇俩E俩T后跟120，30分钟不是事！

其次，以下这些食物可帮助男性补肾壮阳，提高性功能！

1.泥鳅，它含有优质的蛋白质，维生素，铁、磷、钙等，性平味甘，有补中益气、养肾生精功效，还可以调节性功能，促进精子的形成。

2.牡蛎，牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素，它有滋阴潜阳、补肾涩精功效。

3.鹌鹑，“要吃飞禽，还数鹌鹑”含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸，它对补五脏，益精血，温肾助阳有很好的作用。

4.鱼类，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

5.大葱，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。

6.韭菜，它又叫起阳草，具有温中下气、补肾益阳等功效，它不但可以增强精力，更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。

7.鸡蛋，是壮阳的主要食物之一，它含有一种高蛋白食物，与人体的蛋白质组成非常相似，专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。

男性想要补肾壮阳，除了进行药补食补以外，还应该多运动，戒烟忌酒，保持心情愉悦。平常没事可以多按摩按摩涌泉穴，肾俞穴；有疏通经脉，升阳补肾，活血化瘀的作用。