缺“锌”的男人不健康！想要充足补充，请选这4种食物

男人补锌，一个特别需要注意的一个话题，锌元素对于男性朋友来说的确有着重要的作用，正因为如此，科学补充锌元素需要大家做到一些事情，不可乱补，更不可过分补充，借一些文字和您聊聊男人补锌的事情。

锌元素对于男性朋友有何重要作用？

首先，锌元素是男性荷尔蒙合成的必需物质，在男人的性活动中，荷尔蒙的作用比较重要。

其次，锌元素的多少和精液的密度以及质量呈现的是正比的关系，精子从出生到发育，再到成熟，都和锌元素有着直接的关系。

最后，矿物质锌元素有着维持男性前列腺体正常抗感染能力的功能作用，科学补充锌元素可以预防前列腺相关疾病，

言说于此，您会发现：锌元素和男性健康有着重要的关系。锌元素对于人体的正常生长发育、免疫系统、生殖系统、以及内分泌等生理过程有着非常积极的作用，需要您各位在生活中刻意补充。

缺锌有何表征，特别是对于孩子来说：

如果缺锌比较严重，那缺乏表征相对会比较明显。比如说您的皮肤、眼睑以及指甲会出现苍白的情况，对于孩子来说，食欲不振、智力发育迟缓以及注意力下降等表征比较明显。

怎样补充更靠谱，选择哪些食物？

• 贝壳类食品首当其冲：

说到补锌，贝壳类食品必须当仁不让，像牡蛎、生蚝、蛤、蚌等贝壳类产品中所含的锌元素含量都比较高。

举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到71.2毫克，每100克猪肉中含锌1.77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。

• 畜瘦肉：

一种非常平凡的食物，但是也是补锌效果较好的食品，建议您每日都应该吃些瘦肉，补充优质蛋白质的同时，还能补充矿物质铁、锌等营养物质。

• 动物肝脏：

动物肝脏中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您每周都要有摄入，每周摄入1—2次动物内脏，每次食用不超过200克，选择蒸煮炖这类的低温烹调方式。

• 坚果类食品：

无论是核桃还是开心果，再或是花生，各种您常见的坚果中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您各位每日都要有摄入，每天摄入量在20克左右，一小把即可，不可过量，因为其中同样含有很多的脂肪物质。

当然，食物的补充需要您长期坚持，如果您本身缺乏的情况已经比较严重，请您选择膳食补充剂进行补充，科学补充，不可迷信某种食品，不可神话某种补充剂。

另外，为了锌元素的不必要缺失，请您在生活中刻意减少甜饮料、薯片、膨化食品以及各种零食的摄入；限制酒精的摄入量，拒绝吸烟，科学运动。

男性健康离不开矿物质锌，同样离不开健康的饮食，饮食多样化，保证营养物质的均衡摄入，请您靠谱作为。科学补锌，请从饮食点滴做起。

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