想要提高性能力？只需要这几个小动作

原创 2017-06-25约泡 约开心

文/泡哥

有不少男性朋友在后台问我，有没能够提高自己性能力的方法。在我国古代医学中，有不少能够帮助男性提高性能力的“养生术”，其中不乏一些简单使用的小技巧，符合现代的医学理念，值得借鉴学习。

1、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖，听起来有点小时候调皮时的模样，其实不然，小便时踮脚尖对男性提升自己能力是有很大帮助的。

首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，在中医领域中，这么做能达到益肾壮阳的效果；

其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可以促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高男人硬度和维持更长的时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，不让液体残留在身体中，保护前列腺健康，对于患有某些前列腺疾病的男性朋友十分有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。平时也可以经常练习，是一个实用又方便的技巧。

2、提肛法

部分男性释放时候力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。

耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与释放时的力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队甚至坐在办公室的时候，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一到两个月，你就能感觉到自己的能力有明显的进步。

3、按摩小腹

这个看似女人每个月身体不适时候用的方法，同样适用于男性。

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌五指自然摊开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟100-120次左右，按摩可持续3至5分钟。

这个方法对于经常久坐在办公室内，以及缺乏运动的男性朋友有着不错的功效。

4、蹲马步

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉这几个部位的协调控制最为关键，是控制你力量以及持久能力的重要指标。

蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习10~15分钟左右，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对释放时的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行，双手可以前伸，眼睛平视前方，稳住不动。

【小编有话说】

这些简易的小方法适合平时比较没有时间的人，如果你有充足的时间，建议在空闲的时候选择运动，作为你提高性能力最好的办法。

每日早起洗漱晨跑，一开始可能会感觉疲惫，时间长了以后不但不累了，还会觉得一天下来更有精神，干劲十足，不跑反而难受了。

午饭后是人最慵懒的时候，不要马上坐下或者躺下，步行能够有效帮助身体进行胃部消化。

晚上下班时进行一部分强度运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，拉伸，如果时间有限，可以选择将锻炼的部位集中在下半身。