“垃圾睡眠”，究竟伤害了男人多少亿万子孙？

性，对男人有致命的吸引

睡，是他们的秘密武器

睡眠，影响着体内激素（瘦体素、皮质醇、饥饿素、生长激素）的分泌及运动恢复等。如果严重的睡眠不足，会对男性“睾丸素”有什么样的影响？

一项研的研究发现，该睡觉的时候不睡，在短短一周的时间，就会大幅的降低一位健康男士的睾丸素水平。男士若没有得到充足的睡眠，睾丸素水平降低至相当于10~15年龄的状态。

睾丸素过低，严重影响男性精子质量，导致精子数量减少，形成少精症，严重时可导致无精症；导致精子活动力下降，形成弱精症，而少精、无精、弱精都会影响男性生育，导致不育症。所以说“垃圾睡眠”这到底伤害了男人多少亿万子孙？

低水平的睾丸素不仅影响性欲，同时也使得活动力降低、注意力不集中、疲劳并且肌力下降。

谁能料到男人睡觉这事竟变得如此麻烦呢？

睡眠对男性荷尔蒙的重要性

睡眠对男性激素生产的重要性至关重要，但往往被忽视。 其中最重要的活跃的男性激素是睾丸素。许多研究表明，男性体内的睾丸激素生成速度在30岁之后是逐年慢减的。除了自然衰退之外，现代化的生活方式也是一个重要因素。

（睾丸素是一种重要的健康风险，它可以导致多种不良风险，包括性欲减低、勃起功能不良、精液不足、肌肉减少、肥胖、疲劳和抑郁等。）

睡，是性的原动力

有一些非常简单而又经常被忽视的方法，是可以提高睾丸素的分泌水平。比如，睡眠对睾丸素的分泌的重要性就经常被忽视。

当然，紧张的日程安排、办公室压力和复杂的生活场景都会让我们的睡眠时间缩短，但是睡眠其实是确保荷尔蒙健康分泌的最基本条件之一。

你有没有想过为什么

良好的睡眠

会让你感到精力充沛和变得年轻？

经过深度睡眠，你会感受到身体更加有力，性欲旺盛。当你的身体完全休息时，晨勃的概率要高很多。等你过度劳累并且睡眠不足时，晨勃的概率很低，随着时间推移，你的睾丸素越来越少。睡眠越多，睾丸素的分泌也就越多，在早晨时达到高峰，因此，睡眠是日常生活中，恢复功能，稳定睾丸素水平的保障。

睡眠，如何影响你的睾丸激素水平？

你的睡眠越深，你的身体就越有可能进入REM（快速眼动）睡眠阶段。这是因为人类睡眠模式遵循昼夜节律。这是人类生理过程中的24小时循环。在REM阶段，睾酮产生达到最大限度。内分泌系统受到刺激，它向睾酮生成细胞发出信号，开始产生激素。

（请注意，即使在REM阶段之外，您的身体仍会继续产生睾丸激素。但必须是你睡着了——这是睡眠对睾丸激素影响的关键。）

研究表明：睡眠时间为4小时的男性平均睾丸素为200-300 ng / dl。而 8小时睡眠的男性睾丸激素显着增加， 达到680/700 ng / dl。

睡眠时间在4小时左右的男性，他们的液体样本中的睾丸激素水平比睡眠充足的男性（约8小时）少了近60％。这项研究表明，只有一晚的睡眠不足会使你体内的睾丸激素减少一半以上。想象一下，如果你经常减少睡眠，你的身体会减少多少。

（更重要的是，长期定期睡眠不足也会导致睾丸素分泌长期下降。并且很难再恢复到正常水平。）

睡眠障碍和性健康之间的关键是什么？

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种可怕的病症，身体在睡眠的时候反复停止呼吸，研究表明，睡眠和性健康关系密切，可以通过追踪有这样状况的人来验证。

• 睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停中断睡眠并导致睡眠不足。因此，很少达到睡眠的REM阶段。结果，产生睾酮不足。
• 研究表明，患有睡眠呼吸暂停症的男性经常受到低睾酮及其症状的困扰，从而支持了这一事实。
• 性欲降低，精液质量和内容不佳，阳痿和勃起功能障碍。 所有这一切在患有睡眠呼吸暂停和睡眠障碍的男性中更为常见。
• 反之亦然。与性功能健康的男性相比，ED的人群，有很大一部分是由睡眠障碍引起的。

缺乏睡眠是造成低睾酮的恶性循环因素

要记住的一个非常关键的事情，睡眠障碍，睡眠不足，性健康和睾丸激素生成是联系在一起的。当它们齐头并进时，改进一个可能会改善所有其他问题。

另一方面，由于它们都是连接的，因此会产生循环威胁。睡眠不好导致睾酮产生量低。低睾酮会增加肥胖，疲劳、抑郁和许多不良状况。这些情况扰乱睡眠。睡眠的其他问题因此引发了男性性健康的更多问题。这是个恶性循环。

“垃圾睡眠”的五大X癖好：

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

学会控制你的睡眠，以促进睾丸激素的分泌

睾丸激素是男性性健康最重要的激素。学会补充它是你的性治疗的第一步。

良好的习惯，如适当的节食，排毒，果汁之外，还必须通过健全和深度睡眠来补充。（请注意，不要因为睡眠放到最后就这不是最重要的。）

当你在每天早晨开始的时候，就拥有足量的睾丸素，你已经赢了一半的战斗。所以，学会控制你的睡眠是

• 让电子产品下线。不要在床上使用您的电子产品。保护你的眼睛和大脑。关闭您的Wi-Fi。电磁波和脉冲会阻碍您的大脑功能并减少睡眠。
• 褪黑素是个好东西。大脑中的松果腺分泌睡眠激素褪黑激素。这种激素，它可以帮助你入睡，也有助于通过阻断芳香酶来提高睾酮水平。如果你的褪黑激素水平很低，你可以补充。
• 灭灯很重要。在灯光下睡觉可能是有害的，因为光会扰乱身体，从而减少褪黑激素的分泌。

获得更好的睡眠的办法

橙汁可以帮助身体排毒。它可以消除毒素，为身体补充天然营养。这有助于您的身体找到平衡和放松的状态，让您深入睡眠。橙汁有益于消化。更好的消化和良好的饮食转化为良好的睡眠。

为了让你的男儿雄风长在，每晚7—8小时的正常睡眠时间一分钟也不能省。无论你怎么繁忙，都要千方百计睡好觉，给你的夜间自发勃起以充足的时间和机会。

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