头发一掉一大把？勤吃「8种生发食物」让你摆脱脱发问题

年纪轻轻发量却看很稀疏，担心会有落发和秃头的问题吗？

一个人每天平均正常的掉发量约为50-100 根，健康头发的生长周期约为3-6 年，当头发不再长回来时或是大量掉落时，就可能是落发的前兆了！不仅是只有男性有这方面困扰，现在也有许多女性因落发而忧心。

该如何恢复茂密的发量？以下提供8 种饮食技巧，可以帮助你摆脱落发问题。

第一种：增加饮食中维生素C

维生素C 有助于胶原蛋白的生成，胶原蛋白可以促进毛囊与头皮的血管的健全，想要增加维生素C 对于头发的保健，也可以同时摄取维生素E ，能有效促进头皮血液循环避免落发。

第二种：摄取足够的蛋白质

头发90% 的成分为蛋白质，若饮食中缺乏蛋白质，极有可能会造成落发。均衡的饮食就可以提供足够量的蛋白质，不需要额外摄取，太多的蛋白质可能无法帮助长发，还可能影响身体健康。

第三种：摄取富含维生素A 与β 胡萝卜素

β 胡萝卜素有抗氧化的功能，可以在黄菊绿色的蔬果，例如波菜、花椰菜、胡萝卜、地瓜、芒果等找到；维生素A 有助于表皮细胞的生长，包括头皮和头发。若缺乏维生素A 可能导致长出细发与落发。

第四种：摄取大量富含维生素B 群的食物

维生素B 群可以减缓落发、预防头发变白以及强健发丝。

第五种：增加「矽」的摄取

「矽」是构成骨头重要成分之一，适量摄取可以预防秃头、并且刺激头发生长，平时可从草莓、红椒、小麦、燕麦和芦笋等食物中获得。

第六种：摄取含有「锌」跟「铜」的食物

当体内「铜」的浓度正常时，可以预防落发、强健发丝、避免白发；「锌」对于产生新的细胞( 包括头发细胞) 有很大的帮助。

第七种：增加「硫」的摄取

「硫」被称为「天然美容矿物质」，它可以有效促进血液循环、帮助维生素代谢。缺乏「硫」可能会造成落发、头发与指甲脆弱、肌肤干燥等问题。饮食中可由大蒜、洋葱、莴苣、甘蓝等食物获得。

第八种：摄取足量「铁」

缺乏「铁」是停经前妇女落发的常见主要原因之一，经期、怀孕、哺乳中或是吃素的女性为缺铁的高风险群。蛋黄、内脏、红肉、牡蛎、鲔鱼等食物是铁的主要来源，维生素C 也可以帮助铁的吸收。