你早晨从中午开始？给「熬夜族」的健康护身贴

「早晨从中午开始」是众多现代年轻人的作息特点。他们的生物钟恰好颠倒过来，当别人正在熟睡的时候，这些人正在全情投入各自的爱好。

有挑灯夜战忙工作的、玩电子游戏的、网游的，甚至有人可以通宵达旦看电视。

现代医学认为，人的最佳睡眠时间应是在晚上10点至凌晨6点，人体的肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育，其内分泌高峰是在黎明前。

人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮质激素分泌增多，从而使得免疫力低下。

研究资料显示，熬夜族大多属于亚健康状态。普遍表现为眼圈乌黑、脸色蜡黄、无精打采，不喜欢户外活动，抵抗力弱，容易伤风、感冒等。

现代医学认为，晚间10点至凌晨2点是皮肤细胞更替速度最快的时间。因此，长期熬夜的女性，会导致人体内分泌紊乱，皮肤容易老化。

中医认为，静则阴生，动则阳生。

如果晚上该睡的时候不睡，阴气就会受到损失。时间长了就会上火，所以中医有阴虚火旺的说法。熬夜族多属于阴虚体质。

• 皮肤状态越来越坏。

• 眼睛处于劳累状态，得不到充分休息，视力会变弱，出现干涩甚至结膜炎等情况。

• 精神不振，容易疲劳，免疫力低下。

• 出现记忆力下降、注意力不好、头痛、头发容易掉落等情况。

• 容易上火。

饮食：选择营养丰富，补气健脾，富含维生素B的食物，以改善大脑微循环，缓解疲劳，预防神经衰弱。

如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、各类水果、核桃、大枣、桂圆、麦类、小米、玉米等。

少喝咖啡，用枸杞、大枣泡茶喝。

运动：旨在活络经脉，提升正气。

如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。

护肤：不论化妆与否，都要选用专门的卸妆水，彻底清洗面部，预防青春痘，增加水分。

每天保证充足的饮水，坚持使用保湿爽肤水，防止脸颊因水分流失而干燥。

避免久坐计算机前：工作两小时后就离开计算机休息一下，否则眼睛容易疲劳，除经常闭眼休息和做做眼保健操外，女性选择合适的眼霜随时使用。

及时补充睡眠：熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，寻找一切机会小憩一会儿。

推荐药膳： 核桃仁30克，莲肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山药粉各200克，加适量红糖，做糕。