男人，你干过哪些杀精的事？
男人啊，年少不知精珍贵，到备孕的时候就傻眼了。检查一看：人家的小蝌蚪都成群结队的往前冲，怎么自己的数量少，还都在原地转圈，而且长得歪瓜裂枣的？小蝌蚪们变成这样，可能都是因为你年轻时做了一些“杀精”的事。一起看看吧，都有哪些事儿！
5个坏习惯，慢慢“吞噬”男性生育力
这些不好的习惯都有可能降低男性生育力，你中了哪些？
长胖
大家都知道肥胖不健康，除了可能引起高血压、高血脂、高血糖等疾病，还会增加不孕不育的风险。
有研究发现，肥胖男性精液中炎性标志物的水平较高，会影响精子的产生和功能，造成精子质量下降，以及数量减少，直接影响生育能力。
睡得太少或太多
男性大部分的睾酮都是睡眠过程中释放的，它对于生殖功能非常重要。有研究发现，睡得太多或者太少都会让男性的激素水平紊乱，内分泌失调，进而影响男性的生殖能力。
对于男性而言最佳睡眠时长是上7-8个小时，睡太少（低于6小时）或者睡得多（高于9小时），怀孕概率都会明显降低。
高温
高温是“杀精剂”，精子生长发育的最佳温度比正常体温低一度，高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降，精子数量减少，甚至导致精子畸形率升高，严重时可出现生精停滞。
所以，这些会使两腿之间温度升高的动作或者行为，还是尽量少做，以免影响生育力。比如长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯、座椅加热、把电脑放在大腿上，双腿并拢等。
吸烟
吸烟和饮酒不仅能引起精子畸形，还可影响精子DNA的完整性。
吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。也就是说，吸得越多越久，男性的生育力越差。
喝酒
长期饮酒也是造成男性生育力低下的一大原因，酒精会让精子数量减少、质量降低、畸形精子数目增加，活力降低。
这些药会降低男性生育力
除外生活习惯，长期服用某些药物也可能会影响男性的生育能力。
（点击查看大图，+表示此药物通过该途径影响男性生育力）
不管是什么影响途径，总归都是会影响男性生育力，如果备孕前正在服用这些药物，一定要咨询专业的医生，看看怎么调整药物。
6种职业也“杀精”
坏习惯改了，药也不乱吃了，这回生育能力总该保住了吧？喏，还有6种“职业”杀手在等着呢，快看看有你吗？
1IT行业
“码农”每天的工作就是坐在电脑前，白天坐一天，夜里还加班。坐也罢了，还懒得喝水，没时间上厕所，偶尔去个厕所也是为了抽烟。
总结一下码农的日子：久坐、憋尿、抽烟、熬夜，有些人还压抑、疲倦，“杀精”的几大因素快占全了，精子可经不住这么造啊！
2销售
很多销售常常应酬不断，下了班还要推杯换盏，喝完了还要转场续摊接着喝。这么喝下去，结局就是睾丸伤，精子残。
3长途车司机
长途车司机有和码农有相似的状况，他们都需要长期保持一个姿势坐着，睾丸血液回流不畅，便会出现高温。
再加上司机不时要换挡，踩刹车、离合，双腿摩擦睾丸也会产生热量，综合因素造成了司机的裤裆成了“桑拿房”，精子们都快要热死了。
4教师
教师上课老站着，因为地心引力的原因，精索静脉中的血液不容易回流，甚至会出现阻塞，产生不正常肿胀，引发精索静脉曲张，也会影响精子生成和发育。
5厨师
厨师的工作环境中有很多火炉，室温增高许多，睾丸长期处于高温环境中，会减弱精子活动力，也就容易造成不孕。
6化工行业从业者
油漆工、装修工、建筑工和印刷工等化工行业从业者，长期接触含有苯、二硫化碳和甲醛等有机溶剂，对男性生殖系统有明显毒性作用。
精子们招谁惹谁了？怎么到处是刺客围堵截杀？看来一场“精子保卫战”是必不可少了！
提高精子质量，试试这几招
❶多吃坚果类和鱼类
坚果、鱼类等食物富含Ω-3脂肪酸，男性多食用可以提高和改善精子质量。
❷ 多吃含锌食物
锌，是精子的重要组成部分，男性多吃含锌的食物可以补精。比如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，含锌量是比较丰富的，可以多吃些。
❸ 多吃绿色蔬菜
含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等的绿色蔬菜，对精子的成长很有帮助。
❹ 适当锻炼
运动锻炼能促进男性体内雄激素分泌，改善精液质量。
但要注意，马拉松、骑车等运动都会使两腿之间的温度升高，影响精子的产量。建议选择游泳、羽毛球、俯卧撑等运动方式。
❺吃点辅酶Q10
补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者的生育能力。
但大家要注意，辅酶Q10是保健药不是治疗药。如果是有疾病的情况下，只吃辅酶Q10是不行的，还是建议大家在医生指导下用药。
（本期小编：杨小台）
【审稿专家】
江宁东，副主任医师，硕士学位，从事中西医结合泌尿男科工作二十余年。目前，担任上海市中西医结合学会生殖专业委员会委员，泌尿男科专业委员会委员；担任上海市中医药学会男科分会委员；担任中国非公立医疗机构协会生殖医学专业委员会委员。
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擅长男性不育症、男性少弱精症、男性泌尿系统感染、慢性前列腺炎、男性性功能障碍、前列腺增生的中西医结合诊治。（看看其他患者的问答）