养肾就是养命，夏季养好肾，七个要点要记牢！

夏季养生，保护肾脏是重点。中医讲肾主藏精，主发育、生殖。人到了一定的年龄，倘若肾精不足的话，女性就容易出现妇科病，男性则容易出现性功能障碍。同时，肾主骨生髓，精化成髓，而脑则为髓海，所以肾精不足也可以出现筋骨痿弱无力、记忆力衰退等表现。

不良习惯最伤肾

不良饮食如吃海鲜喝啤酒、吃火锅、烧烤、摄入大量的高蛋白饮食。

贪凉受冷如夏天使劲吃冷饮，穿着露腰、漏脐服装，长时间待在空调房间。

长期熬夜一些网虫或电脑族喜欢长期熬夜，工作压力大，爱喝浓茶和咖啡。

经常憋尿

学会科学养护肾

01

生活规律睡眠充足，性生活有节

充足的睡眠对于气血生化、肾精的养护起着重要作用。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

同时，注意节制房事。明代医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，节制房事，保养精气，能抗衰延年。

02

科学饮食日常食疗，不滥用药物

科学饮食包括不暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。扁鹊指出：“救疾之速必凭于药”，“安身之本必资于食”。意思是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到目的。

在饮食均衡的基础上，可以多食有补肾功效的食物，比如黑色与肾脏相对应，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳、乌鸡等，都是补肾的选择。除此之外，如沙苑子、腰果、猪腰子等，也可食以养肾。

03

调节情志，恬淡虚无

人有七情，七情过激，则有损健康。《素问》中说“恐伤肾”。是指恐惧过度，耗伤肾的精气，就会导致肾肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法，指出人们若能保持愉悦安静，虚怀若谷的精神面貌，遇到意外事件能正确处理，“自解”“自语”“自悟”，才能颐养真气，祛病增寿。

04

保护好腰部及双脚，勿使受凉

中医认为，“腰为肾之府”，即使在炎热的夏季也不要暴露腰部，使腰部着凉。平时可以两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。此运动可以健运命门，补肾纳气。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是说肾经起于足底。中医认为，保护好双脚，经常按摩脚底涌泉穴，可以益精补肾、强身健体、防止早衰。

“晨散三百步，睡前一盆汤”，就是强调在睡前用热水泡脚，可以补益肾气，安定心神，有助于安睡。改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。足浴时水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。

05

饮水养肾，有尿不要忍

水是生命之源。体内水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。定时饮水是很重要的养肾方法。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

06

吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以起到滋养肾精，起到保肾作用。可以于刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，舌头在嘴里上下弹动，将分泌的唾液吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。

07

注重运动调养

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。可以根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动。

吹字诀

双腿分开，手心向外缓缓展开；

起身，两手外旋内翻缓缓收回；

向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼；

微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆；

口吐“吹”字，将浊气排出体外。

来源：河北省老年病医院

编辑：康小北