比起“伟哥”让你一时强，这些锻炼让你更显雄风

“哥们，你还在吃夜宵、喝啤酒、宅在家里昼夜打农药？诶......难怪你床上功夫不行。”

“哥们，平时懒散随意，一到紧要关头手足无措找伟哥求救？擦......你不能总这样啊。”

性生活不单单靠你“兄弟”单打独挑，也依赖于全身其他各个系统的配合。健康的体育锻炼方式不仅有利于增强血液循环和心肺功能，使各系统处于良好的“工作状态”，让你在性生活中保持充沛的血液供应；并能刺激激素分泌，使性欲增强，耐力持久。此外，你的“盔甲胸”、“巧克力腹肌”等分分钟会招来迷妹，提高自信，并增加情趣。

下面重点介绍在强健性功能方面的锻炼方法：

1.锻炼全身肌肉：例如四肢肌群强健及较好的柔韧性有利于提高性生活的创造性和性高潮的欢愉。（试想如果肌肉不够强健，怎么尝试各种体位呢？总是经典款，你确定对象不会烦？）具体部位动作可以参考一些正规健身软件如kxxp。

2.增强局部肌肉：局部肌肉是直接参与性生活的，其强弱直接关乎性生活的质量。参与性生活的局部肌肉主要有腰肌、腹肌、耻骨尾骨肌等，仰卧起坐主要针对腹肌，小燕飞主要针对腰肌，这都有利于性生活时体位的支撑和摩擦运动；提肛运动（反复收缩会阴、肛门周围的肌群，打个比方：像小便过程中突然憋尿一样）可以增强耻骨尾骨肌，有利于改善男性对射精的控制。此外，深蹲运动过程中，腰骶腿多组肌群参与，并能刺激睾酮分泌，也有利于性功能。

3.结合自己的生理特点，合理选择运动方式和环境：没有基础先把动作做标准，从合适的重量起步，别妄想一天把自己练成“浩克”；别在下雨天、雾霾天冒着风雨，吸着霾跑步，得不偿失，等等。

很多男性都在寻求有什么药物能让自己更加威猛，“金枪不倒”，甚至“一夜十次”，但瘤子哥告诉你，任何变化都需要一个由量变到质变的过程，药物在功能上只是暂时性的帮助，可能还会有一定副作用，在心理上也可能会让你越来越自卑和焦虑，健康的生活方式才是你正确的打开方式。

健康的生活方式=你本来就很强。

未完待续......

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一位想当男科大夫的肿瘤科大夫。