4种食物最“养精”!第3种被很多人忽视,备孕男士莫错过

文 / 七乐康医生
2018-07-04 12:32
本文作者:翁治委,广州中医药大学第一附属医院生殖医学中心资深主治医师

国家最新的“二孩”政策一出,很多爷们就不再淡定了,表示坚决支持政策,纷纷跃跃欲试。

如何再度成就“爸”业,一枪“精”中?翁医生来为你详细介绍优生优育最强四步攻略:

吃:吃出精子的健康

精子从睾丸内的生长、附睾的成熟历时80多天,整个过程需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此,准爸爸吃是有讲究的,应该多吃:

①富锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、核桃、芝麻等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、猪肝等含锌也较多。

②红肉食物:比如羊肉、牛肉、驴肉、鹌鹑、乳鸽等,这类食物富含生物激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。

③黏滑食物:精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鱼鳔、雪蛤膏、鳝鱼、海参、墨鱼、泥鳅、山药、核桃等。

④坚果食物:富含各种营养元素,比如核桃、开心果、银杏果、南瓜子等。

尽量少饮用含有咖啡因的饮料,尤其忌烟酒、油炸刺激辛辣食物。这些都可能导致精子活力下降,畸形率增加或者诱发泌尿系统炎症影响生育。

穿:穿出精子的活力

阴囊是天然的温度调节器,一年四季恒温。这是由睾丸的生精要求决定的,睾丸的生精最佳温度是35.5℃左右,正常男性阴囊皮肤温度通常不超过33℃,温度大于37.5℃会抑制精子的活力。

故阴囊局部温度升高,阴囊涨大散热;天冷为了维持这一恒定温度,阴囊收缩。

有鉴于此,准爸爸不宜穿过紧不透气的紧身裤或者牛仔裤,尽量避免泡温泉、蒸桑拿等破坏阴囊生精的高温环境。

还阴囊一个宽松自由的空间,会乐坏精子宝宝的哦。

住:罩住精子免受损坏

①居住环境:避免在强辐射源附近居住,比如:变电站、安检站、发射塔、核电站;

②居住质量:古人说“养精蓄锐”,规律、充足的睡眠,可以促进身体机能的恢复,获得更充沛的体能,可以更高质量的进行夫妻生活,更容易受孕。

③居住城市:有研究证实,中小城市比大城市人口的性福指数更高。

行:行动赢取好孕来

①行动:生命在于运动,男性养生首推的是适度运动,国外研究证实男性每周坚持60分钟户外有氧运动(慢跑),可以显著提高雄激素水平。雄激素可以促进精子生成和维持性欲。

②行房:平时规律性生活,2~3次每周,排卵期密集同房。

孕育下一代,除了需要夫妻两人的共同努力外,还受到遗传、环境、生物、化学、物理、药物及其他因素的影响。

因此,在充分执行了以上几点后,如果依然不见成效,夫妻双方有必要考虑一同前往正规医院进行生育力评估,由专业的生殖医学专家综合两人的病史、职业、饮食、居住环境、女性排卵情况、输卵管功能及卵巢功能和男性精液情况等因素进行系统科学的评估。