一天健身两次的都是猛人，但他不知道，一天两练不如一天一练

大家都知道，一定程度以内，提高健身容量，就能提高健身效果，而所谓健身容量，无非就是数量、重量、频率这三个因素。

但是大家都知道，数量过多磨损关节，重量太大容易拉伤，那么频率太高就会影响恢复，所以健身提高容量，自有一个限度。

一天健身两次，这种训练形式就是以提高频率的方式增加容量，这种训练方式广受大家推崇，所以我也不可避免的一直在尝试一天两练的方式。

但是尝试了几个月下来，发现这不光是毅力的问题，这根本就是一个效果很差、而且非常累人折磨人的方式。

下面就来分享一下我一天两练得来的一些教训，希望能够给大家一个警醒，一天两练，大部分情况下还不如一天一练。

一天两练，身体恢复不过来

我在尝试一天两练的时候，想法很美好，打算一周练5天，然后一天两练。但是事实是，我再坚持到第二天的时候，身体已经疲惫透支了。

基本上就是类似于慢性疲劳综合征的那种形式，整个人的肌肉又疼又软，拳头都握不紧，更别说进行正式训练了。

所以一天两练我尝试了很多次，但是基本上没有超过三天的，而且凭借毅力我坚持了三天之后，大概就需要好几天来休息。

一天两练对于大部分人来说，身体恢复会大受影响，因为身体恢复需要集中时间，我们一天两练的话，那么所谓集中时间，就只剩睡眠时间，恢复当然不好。

其次，一天两练频率太高，那么在训练过程中，我们的身体会遭受进一步的破坏，那么更深的破坏，外加更少的休息时间，恢复当然跟不上。

一天两练，关节承受压力大

一天两练给我的第二个影响就是，我的手腕、手肘、脚踝等等关节，基本上都会出现酸痛情况，而手腕则受伤了好几次。

同样一天健身四个小时，我一天一练，手腕不会受伤，但是我一天两练，分别两个小时，就会出现手腕疼痛，需要涂药的情况。

也就是说总的健身时间并没有增加，但是却因为分开训练的原因，我的手腕和其它关节竟然承受了更多压力。

一方面是因为，关节其实也需要恢复，一天两练的频率太高，那么关节自然就会更加容易受伤，因为恢复时间缩短。

其次最重要的原因是，一天两练的话，每次的训练重量和对抗力量都比较大，所以对于关节来说，负担也会更重。

那么因此我们的关节就会承受更大压力，再加上关节休息不够充分的原因，就容易造成关节受伤情况。

一天两练，总体增肌效果差

我原以为，肌肉酸痛越狠，增肌效果越猛，这是我的一贯想法，但是到了一天两练这个阶段，我得重新阐述一下。

训练带来的肌肉酸痛越狠，增肌效果越猛。但是如果因为恢复不好带来的肌肉酸痛越狠，那么增肌效果不见得更好。

这个一天两练带来的肌肉酸痛，不仅是训练带来的，更多是因为恢复不足导致的积伤，所以因为恢复不到位，所以增肌效果也就不怎么行。

此外对于增肌来说呢，重量不是一切，尽管一天两练重量很大，但是因为肌肉在中午休息了一遍，肌肉弹性恢复了。

所以一天两练的方式，基本上就只是在重复刺激表层肌肉纤维，那么更深层的肌肉纤维刺激不到，所以增肌效果其实还不如一天一练。

当然了，上面都是以增肌目的为主的一天两练形式，但是我们不同的人健身有不同的目的，所以一天两练，辩证来看，比较适合两类玩家。

徒手玩家，一天两练有利于动作熟悉

对于徒手健身玩家来说，尤其是街头健身玩家来说，一天两练的效果比一天一练的效果要好一些。

比如一些学倒立的玩家，可能一天不仅两练，甚至有可能三练，每次练十几分钟，就很容易学会倒立。

因为训练频率更高，意味着我们肌肉记忆容易形成，所以对于一些高难度动作就更容易熟悉练成。

当然了，对于徒手健身玩家来说，一天的总容量尽量不要超过一个小时，也就是说早上练半小时，下午练半小时效果更好。

如果你是基础阶段的话，那么你就不应该采用一天两练，那样跟增肌训练一样，身体容易恢复不过来。

减肥玩家，一天两练有利于燃脂消耗

我们看见一些刷脂玩家，也会采用一天两练的形式进行，这样做的目的，是为了让燃脂效率更高，减肥效果更好。

很多减脂期玩家，还有一些有氧运动玩家，也会采用一天两练的形式，比如晨跑和夜跑，一天就是两练。

训练频率更高，就意味着燃脂消耗越多，这也就意味着我们减肥的速度会更快，而且短期内高容量，不容易掉肌肉。

但是也要注意总容量的问题，一般来说，每次燃脂训练不要超过一个小时，避免心肺恢复太慢。

如果你一天跑十公里的话，那么你一天一练，甚至是两天一练才够妥当，而一天两练，则适合刚开始练有氧的玩家。

总的来说，一天两练的人虽然都是猛人，意志力非同凡人，但是一天两练恢复差、风险高，最终也会导致健身效果不尽人意。所以尽量不要采用一天两练。