5个简单的方法让男人充满阳刚荷尔蒙，内在能力更实用

当男人雄性激素低于300ng/DL的时候，可能会引发包括性功能、前列腺、心脏病、骨质疏松等多种健康问题，从心理上到生理上都会对男人产生不良影响。那么想要成为一个健康活力的阳刚男性，怎样才能有效补充雄性激素呢？不要光想着怎么吃来补，记住以下5个方面，将会让你的不但显得更加威猛，而且内在能力也更实用。

①少吃点，让腹肌显现

当男人大腹便便，肚子被脂肪悄悄占领，你的荷尔蒙就会成了不听指挥的逃兵。有国外统计，体重的EMI指数增加4个点，可以加速与男人年龄相匹配的雄性激素值下降10年。当然进行过腹肌锻炼的人可能会知道，单纯的虐待肚子短期内并不见得会虐出8块腹肌，如果不能坚持进行诸如跑步、游泳等有氧运动，那么少吃一点就行。与所有需要坚持这样、坚持那样，需要有毅力的方法相比，节食很简单，够实用。

②练胸管嘴，不如练大腿

医学界现在公认的是，肌肉力量锻炼会刺激身体分泌睾酮，睾酮反过来又会刺激肌肉及力量的增长。健身圈流行一句话，叫“练胸不练腿，迟早得阳痿”，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

③学会区别摄入脂肪

脂肪也分三六九等，有饱和脂肪和不饱和脂肪，拒绝猪油可以帮助你保持瘦身，但是消除所有脂肪反而会导致你的睾丸酮水平下降。《国际运动医学杂志》上的一项研究表明，消耗脂肪最多的男性也具有最高的睾丸酮水平。多吃富含单不饱和脂肪的食物，比如鱼类和坚果，有助于提高体内睾酮水平。

④戒酒

荷兰2015年的研究显示，每天摄入一定酒精的男性在3周内睾酮水平下降了7%，因此为了保护男性阳刚并不是“生死之交一碗酒”，而应该远离酒场。

⑤学会释放压力

心理和生理上的压力都会很快降低你的睾丸酮水平。压力会导致皮质醇飙升，这会抑制身体制造睾丸激素的能力。另外锻炼也不是强度越大越好，身体的长时间疲劳也会导致体内睾丸酮水平降低。

健康师ID：596342079