怀孕期间不忘健身，练习“瑜伽”需注意以下问题

现在有很多女性都开始进行瑜伽练习，瑜伽的种类有很多，任何阶段的女性朋友都可以进行练习。比如生理期的女性朋友练习瑜伽，可以帮助身体缓解痛经，也可以缓解其他身体的不适。

也有的女性朋友坚持孕期练习瑜伽，通过瑜伽的练习，增加女性人体肌肉的张力，提高身体的平衡感，和肌肉组织的柔韧性、灵活度，有助于孕妇在产前保持平和的心态，使产程变得轻松简单。很多女明星在怀孕期间也在坚持孕期瑜伽。

比如说姚晨。姚晨在怀女儿8个月，还在坚持瑜伽运动，动作幅度大的都有点吓人，女明星孕期坚持运动一般是有两个原因，一是为了生产的时候积蓄力量，使产程变得更加简单，二是为了能够在产后迅速瘦身，早日复工。

还有陈意涵。陈意涵在怀孕期间一直都有坚持瑜伽练习，甚至在怀孕8个多月的时候还坚持跑马拉松，预产期前几天还在爬山。对于陈意涵来说，生孩子非常简单，网友也评价他为”硬核产妇“，这样身体素质真是羡煞旁人。

怀孕期间不忘健身，练习“瑜伽”需注意以下问题。

1、有流产史的孕妇

如果孕妇有流产病史，这种情况下是不建议孕期练习瑜伽的。

2、腹部挤压动作要小心

怀孕期间练习瑜伽，一定要保持身体两侧练习的平衡，一些腹部挤压动作一定要小心，动作幅度不宜过大。并且练习瑜伽时，动作一定要相对缓慢，尤其是一些扭曲的瑜伽姿势，以免挤到腹部。

3、训练时间

训练时间要量力而行，根据自身的接受能力来确定练习时常。

4、28~36周后避免仰卧位

28-36周后，仰卧位很可能会引起血压下降，产生不良影响，要及时避免。

下面让我来介绍几个适合孕妇练习的瑜伽动作：

瑜伽动作一：山式

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

瑜伽动作二：肩倒立仰卧

弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

瑜伽动作三：鸽子坐式

这个动作是为孕妇改良的“鸽子式”。将右脚放在左大腿上，把手放在右腿上手掌向上，吸气；慢慢向前弯曲，手臂向前滑动，保持颈部和脊柱在直线上，呼气。这个体式可以强化大腿和小腿曲线，使腰身更柔软纤细，除此以外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

瑜伽动作四：推模式

双腿分开坐下，脚趾向后弯曲，保持背部挺直。手臂伸展，双手十指交叉握于体前，上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效地缓解腹部疼痛。

在练习瑜伽的过程中，我们也应该循序渐进，做到不强求，不攀比，根据自身的状况和接受程度，来完成自己适合的瑜伽动作，一旦过量的运动就会让孕期身体更加劳累，对于孕妇的休息也是会造成一定的影响，我们应在保证自身安全的情况下，来使我们人体变得更加完美。

除此之外，孕妇在怀孕期间，饮食上也要注意，对于一些不能够吃的食物尽量不吃，避免对宝宝的健康造成一定的影响。有空的时候孕妇也可以适当出去走一走，呼吸一下新鲜的空气，让心情更加放松。