用卷尺即可“量”出疾病，大部分人都过不了第三关

卷尺大挑战，先说明规则：只要超标你就输了。

第一关：小腿围（标准值：不小于33cm）

测量方式：用皮尺往小腿“最粗的地方”卷；

小腿围可判断人体是否有中风风险，若小腿围低于标准值（33cm），患颈动脉斑块的风险就大，这是测试中风风险的重要因素。

小腿的皮下脂肪储存脂肪酸，它是促进血液循环的重要因素，避免颈部动脉斑块形成。

第二关：大腿围（标准范围：46cm~60cm）

测量方法：皮尺往大腿“最上部位”（臀部折线下）卷；

哥本哈根大学医院曾有一项维持12年的调查：他们发现无论是男性还是女性，大腿围小于46cm者，死亡风险增加3倍；患心脏病的风险增加2倍，大腿并不是越细越好。

只要身体匀称，大腿围在60cm附近也算健康。

第三关：腰越粗命越短？

测量方法：双脚分开25~30cm，皮尺往肚脐点的那一圈卷；

公式：腰围正常范围不与体重挂钩，与身高相关。

男性：身高（cm）÷2-11（cm）

女性：身高（cm）÷2-13（cm）,

幅度在±5%之内算为正常，请注意，这里的对比数是您的实际腰围，用这个做对比从而看出差别。

第四关：腰臀比（标准值：男性不超过0.9，女性不超过0.8）

公式：腰围/臀围，得出结果与标准值比较；

可判断腹型肥胖，与BMI值比较具有更高准确性，即腰臀比每增加0.1；

女性早亡风险上升23%；

男性早亡风险上升34%；

女性腰臀比≥0.82；男性腰臀比≥0.94，除了可以鉴定为脂肪过剩外，人体患冠心病、糖尿病、中风等心脑血管疾病风险上升。

第五关：颈围值（标准值：男性不超过38cm，女性不超过35cm）

巧合的一点，正常人体的颈围应和小腿粗细尺寸相等；

测量方式：皮尺水平测量颈部中间位置，皮尺包围喉结下方；

颈部可以较准确的反馈人体上半身肥胖程度，对于心脏疾病有诊断意义。

女性颈围若超出标准值3cm，对应的体内高密度脂蛋白（好胆固醇）降低0.15mmol/L;

男性则降低0.12mmol/L，将影响肝脏对胆固醇的代谢，最直接的后果--人体持续肥胖，患心脏病的风险更高；人体肥胖伴随出现双下巴，双下巴挤压气道，人体呼吸困难，久而久之出现呼吸睡眠暂停综合征。

最终关：BMI值的考验，什么是BMI值（指数）？

我们体检报告里总有这三个英文字母“BMI”，它的别名叫“身体质量指数”，该数值自己也能大概测量，由比利时的凯特勒最先提出。

标准值：

过轻：低于18.5；

正常：18.5-23.9；

过重：24-27；

肥胖：28-32；

非常肥胖：高于32；

BMI 在 20～24 之间，可以粗略理解为更长寿人群。

计算公式：BMI=体重/身高2，以小编为例，小编重70kg，高1.68m，算下来即

70/（1.68*1.68）=24.8！

肥胖容易导致多种疾病发生，诸如“糖尿病、高血压、心脏病，更严重的癌症”等，因为这些疾病情况的发生，使得我国医疗费用支出上涨，因为肥胖造成的重疾死亡人数持续不减，揭密君确实也给祖国添堵了。

知耻而后勇，如何良好减肥？

慢跑是最好的减肥方式，需要每日坚持。其次上班族尽量避免久坐。能不用减肥速效药的尽量别用！减肥药对身体的损害很大而且不可逆。

最好的减肥食物：苹果，苹果又叫减肥圣果，因为它的脂肪量为0，而且还能促进胃肠道消化。

另外粮食选择最好是粗粮：

1.粗粮内含丰富的不可溶性纤维可增加食物在胃里的停留时间，保证消化运转。

2.粗粮内的可溶性纤维又有助于降低血液中的胆固醇含量，对心脏好的同时降低高血压、糖尿病风险。

如果这六关都能通过，那么恭喜你，你收获了“绝对的健康”！