46-55岁“黄金十年”,常见6个“危害”,谨记“五”个字易长寿

文 / 初峰美食
2018-03-07 22:15

人到46--55岁正是年富力强阅历丰富,能为社会做贡献干出一番事业的大好黄金时期。但往往由于平时对生活中忽视了对身体的呵护重视,熬夜饿肚子,生活作息不规律,或者因为工作压力大长期加班,形成透支生命,身体不知不觉中成亚健康状态;所以往往到了46岁左右,身体如同汽车零件样,各种器官部件在不知不觉中发生磨损、走起下坡路,遭遇一些健康低谷,意即“生命高危期”。

因此,人在46---55岁这一人生生命高危期,应该善待自己,保持愉快心境,不要心胸狭窄,以免心气郁滞、胸闷不畅,导致疾病乘虚而入。

46-55岁身体常见有6个危害

1、骨密度下降:35岁后人的骨质开始流失,进入自然老化过程,而绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者重者容易出现骨折。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

2、肌肉减少:50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,预示身体免疫力下降,健康状况会随之加速下滑。

3、关节老化:人的关节就好比轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,伴随体重的不断增加,对关节造成了更大的压力,加重了关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

4、器官衰老:

心脏,40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏,50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是人夜间憋尿功能下降,需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道,55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

5、肺癌

中年也容易患上肺癌,如果你发现自己有不明原因的发热,同时伴有体重下降,持续无痰的刺激性咳嗽,多数呈高调金属音或者刺激性呛咳。同时可能痰中带血或者咯血就更有可能提示肺部肿瘤。如果有以上症状请及时就医检查以尽快明确病变,一般行胸部CT多可以给予诊断。

6、肝癌

有数据显示,44岁是肝癌的高发期,不少患者都是在44岁后被诊断患有晚期肝癌,且很快去世,尤其是乙肝携带人群,年轻时免疫力强,病毒容易被消灭,而一旦上了年纪,免疫力下降后,病毒容易生存导致肝癌的出现。

此外,在中年男性中,酒精肝和脂肪肝的人数越来越多,酒精、高脂饮食是导致患病的主要元凶,若不加以控制,极易走向肝癌的道路,工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都会对肝脏造成损害,因此,建议男性一定要护肝,除定期体检查肝功能外,应增加优质蛋白、膳食纤维和十字花科蔬菜的摄入,避免辛辣刺激性食物。

人到中年,想要健康长寿,一定谨记“五戒”!

1、戒纵欲

人到中年,很多事情都力不从心,45岁开始男生的体力大不如前,女性也开始进入了更年期,很多人的感情生活都会出现问题,这个时候要注意处理,保持良好的心态,做力所能及的事情,你会发现自己耳聪目明,反应灵敏,神清气爽。

2、戒肥胖

很多慢性疾病都和肥胖密切相关,尤其是高血压、糖尿病等等,人到中年容易发福,所以,中年男性应当保持微胖的身材,注意合理饮食,适当锻炼。

3、戒怒气

无论男女在家庭和社会中承担着巨大的压力,如果不能及时得到发泄就会严重损害健康。人到中年,要学会戒骄戒躁,不要大喜大悲,更不要轻易动怒,放宽心态,及时排解压力,舒缓心情。

4、戒烟酒

烟酒是男人的朋友,但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害!

5、戒熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态,但如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

所以,日常一定要注意,保证睡眠时间,少熬夜,尽量做到不熬夜!

46-55岁,护好身体5个地方,助力身体健康!

1.胃

俗话说:“胃喜温不喜凉”。即使夏天天热,也不能猛吃冷饮,猛喝啤酒。这要回造成温补消化系统紊乱,影响胃部的消化吸收,引起胃病、牙疼等。即使要吃,也要慢慢地吃,使胃部有个适应过程。

2.头部

头部上有丰富的血管,而且还有大脑这个身体的总指挥。所以千万要呵护好你的头部。日常生活中,我们很多习惯都会损害头部,引起诸多疾病。小编在这里总结一下:

第一,外出归来后立刻开空调风扇进行降温。容易使张开的毛孔急速闭合,使体内的热气散发不出来。长此以往,身体排汗不畅,浑身就会不舒服。同时,还会诱发多种疾病。

第二,空调和风扇长时间对着人体吹。最近的一个事件已经给我们提出了警示:宁波10岁女孩电扇吹脸一夜面瘫。此类事件还有很多。

第三,开水龙头冲凉。容易引起感冒、中风等症状。

第四,湿发入睡。睡着后身体体温下降,湿发入睡会使凉气入侵,醒来易头疼,严重的还会导致口歪眼斜。

对策:外出归来要稍等片刻在开空调和电扇,温度不要过低,不要冲着人直吹;洗澡要用温水,不要过凉;湿发要吹干在入睡。

3.关节

关节处也容易受到凉气的入侵。所以一定要护好肩关节和膝盖关节,尤其是睡觉的时候。为了健康,平时少穿露肩和不过膝的衣服。

4.脚部

脚部穴位众多,同时本身又距离心脏最远,传递的热量相对较少,容易着凉。晚上睡觉的时候一定要穿上薄袜子。

5.肚子

肚子着凉一般都是在睡觉的时候,所以无论多热都要护住肚子,因为肚子处有多处重要器官,凉气很容易入侵体内。你会发现,如果晚上不盖上,早上一般都会拉肚子的。

46-55岁,多吃这八种食物!

1、鱼肉:对抗糖尿病

糖尿病一般发病率在中老年阶段,特别是生活不规律或有家族遗传史的人,易在中年时期发病。鱼肉属于河海里生长的,富有丰富的蛋白质,能够保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的最佳食物。

2、番茄:对抗血栓

血栓的疾病主要是心梗等,这些病一般都是发生在老年人身上,吃有色水果利于身体健康、番茄能有效对抗血栓等一系列疾病。

3、粥:对抗胃病

早餐是要吃好的,而喝粥对于身体也有好处,不仅可以暖胃、还可以养胃,利于吸收和消化。

4、柿子:对抗心脏病

中老年人多吃柿子能有效预防心脏病。

5、牛奶、草莓:对抗失眠

失眠主要是压力大的人和老年人,睡前一杯奶和吃草莓能有效缓和。

6、骨头汤:对抗造血功能退化

造血功能主要是缺钙等一些元素,可以喝牛奶,更有用的是喝骨头汤,骨头里富含多种元素,放少量的醋利于吸收,达到更好的效果。

7、南瓜子:对抗前列腺疾病

南瓜子前列腺疾病主要是针对男性,男人一到中年,就更容易患前列腺炎或前列腺增生,南瓜子中的有关物质利于前列腺疾病的缓和。

8、黑木耳:对抗尿道结石

黑木耳能软化尿道,促进吸收。

一组小动作,舒筋活血,更健康

1、转动手腕,促进气血运行,不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。

2、转动脚腕,增强器官功能,不淤阻。

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位,脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

转动脚腕,等于刺激了十二正经的一半经脉,有益于增强全身各个系统器官的功能。

站着时:可一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转300下。

坐着时:上身直,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下;

躺着时:上身直,膝盖微弯易着力,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下。

3、踮脚,改善血液流速

别小看这个踮脚的动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

这样一来,下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。

养生谨记“五”个字易长寿

第一个字“慢”

人上了年纪,骨质比较疏松,身体的活动力和灵敏度也会下降,相当一部分人甚至有不同程度的关节病变。

如果非要走得快,很容易伤到骨头。再者,有些人患有慢性呼吸系统疾病,走得快容易导致呼吸急促、心跳加快,容易造成缺氧、气喘、甚至引发心脏疾病等等。

第二个字“吃”

说吃就会说到脾胃,脾胃主运化,一旦脾胃受损,就会带来很多危害,身体健康就会受到影响,而人们要想长寿健康,首先就是先的祛除湿气,才能真正做到养生长寿。

“诸湿肿满,皆属于脾”,祛湿就得从脾胃来着手,祛湿,就得先养好脾胃,脾胃虚弱,会导致湿气的来临,湿气加重,又会导致脾胃变得更差,这两者就是一个恶性循环,所以日常生活里一定要注意防止湿气的侵袭,才能养好自己的脾胃,才能健康长寿。

祛湿最好的食物无疑是薏米,薏米在中药里称“薏苡仁”,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。薏米味甘淡,能利水渗湿,就像疏通水道一样,能将人体内的水湿之气排出。

薏米红豆粥

材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

为了更好的效果,可以根据自己的身体情况,添加其它的材料。


第三个字“排”

要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。

排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

第四个字“暖”

对于老年人而言,头部的保暖和脚底的保暖是非常重要的。因为头部是身体重要的散热部位,加上因为天气寒冷令血管收缩,就会出现头痛头晕的症状,因为也会诱发心脑血管疾病。在脚步有很多身体的反射区,加上血液供应的比较慢,老人又活动少,所以很容易手脚冰凉。脚一旦受凉,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。

第五个字“大”

老年人心要大,不能够因为一点小事就放在心里不排出来。长期郁郁寡欢不利于身体健康。“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”专家告诉记者,其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。

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