睡前做这几件事，如同吃了“兴奋剂”，多数人都中招了

我们都知道睡眠占据了人生的1/3的时间，但是在生活中有很多的人却面临着失眠的困扰，经常躺在床上胡思乱想，翻来覆去却总是睡不着，而且就算睡着了也很容易出现做梦不断，有时甚至在梦中惊醒之后就很难再入睡了。

长期失眠的话，不仅仅会影响到精神状态，而且对于第2天的工作和学习也会带来很大的影响，也很可能会对身体的健康造成一定的隐患。

其实想要改善失眠这种状态的话，应该从日常生活中的一些小事做起，生活中有很多不好的睡眠习惯，也是对于睡眠质量有很大的影响的。

睡觉前做哪几件事情，如同吃”兴奋剂“你还在做吗

玩手机现在已经是非常普遍的事情了，随着手机的不断发展，很多的老年人也加入了这个队伍，白天有空的时候刷手机，到了晚上睡觉前也会拿出一部分时间来看看手机。

往往看着手机会越看越精神，完全没有困意，很难达到入睡的状态。这很可能是手机屏幕发出的蓝光，比较接近于紫外线的光。

如果晚上睡觉前玩手机的话，随着蓝光不断的折射入眼睛，让大脑产生错觉，误以为是白天，所以就会保持比较清醒的状态，难以入睡，从而会导致失眠的发生。

而且手机发出的蓝光还会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少了，就很可能会影响到人的睡意，使人很难进入睡眠之中，就算是睡眠了也会睡眠质量也不会较高。

吃得太饱

随着人们生活水平的不断提高，吃得越来越多元化，很可能在晚餐会选择吃大鱼大肉，而且吃完晚饭后，很多人还会选择，吃一点休闲的小零食或者是水果等等，有时还会出现去吃宵夜的现象。

正在睡觉前嘴巴总是会闲不住，总会吃得饱，这样再去睡觉的话，很难入睡。因为吃得太饱的话，会给肠胃增加较大的负担，让人无法得到正常的休息，有的时候甚至会出现失眠的现象。

剧烈运动

对于现在大多数人来说，白天都没有较多的时间参加运动，可能会选择晚上吃饭后去健身房运动，或者在家中选择比较简单的方式运动。

但是有时往往控制不好运动量，会做比较激烈的运动，从而会促进身体释放出大量的肾上腺素和其他激素，让人体的情绪处在比较激动中，如果这个时候选择马上入睡的话，很可能大脑处于比较兴奋的状态，无法达到入睡。

如果生活中想要运动的话，晚上尽量选择轻量级的运动，不要过于太过于激烈的剧烈的运动，不但身体不好承受，而且对于睡眠也会有一定的影响。

如果生活中长期的失眠，通过改变以上几件事情，还是无法得到很好的缓解的时候，应该尽量得到医院进行就医检查。否则因为失眠会容易导致很多慢性疾病，千万不要拖延。