男人太“快”不求人，自我锻炼有方法

早泄男人被戏称为“快枪手”，这种情况的出现往往让男人觉得“压力山大”。

大部分男性出现早泄现象的主要原因，是没有足够的性行为经验和缺乏相应的控制功能。

可能很多男性并不知道，虽然性行为是一种本能，但男性的性行为经验和控制功能不是与生俱来的，它是需要一段时间的摸索和训练才能够建立的。

男性克服早泄，建立延长时间的控制功能过程。

其实就是一个人运动功能的锻炼过程，和训练马拉松长跑一样，需要有一套锻炼方法。

并经过一段时间的平衡协调锻炼，使刻意的强制性延长时间的控制转化为下意识的习惯性控制。

最终也和马拉松长跑一样，一旦练成，就会成为久战高手。

医学上对于早泄的治疗主要是依靠药物，然而在日常生活中，男人进行有效的锻炼并坚持，可以对于“快枪手”的状态有很好的改变。

以下方法除了能够克服早泄，还可以增加一个男人的勃起力。

1、仰卧并将膝盖弯曲举高双腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合。

如果每做5次为一回合的锻炼，一天做一两回就可以了，要注意别贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。

2、坐在床上两腿尽可能的张开接着两手向前伸展以额头碰触床垫为目标，将身子向前弯曲。

如果每做三五次为一回合的锻炼，一天做两三个回合就可以了，虽然将两腿张开再弯腰腿筋会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

当然刚刚开始做的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心大概1个月就可做到了，每天做这个动作锻炼1个月后勃起力就可能大幅提升。

3、腹式肛门呼吸法锻炼，首先以跪坐姿做好，然后调整好呼吸，接着就由腹部的力量缓缓的吸气，吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，做压缩腹部的动作，就像是要把空气挤到背后去一样，接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样。

吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松，再倾吐完了之后。

腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧，反复执行 ，重复步骤，持续约10分钟。

以上锻炼的注意事项：

1、请注意，除了锻炼以外，男人还要对于不良的生活方式进行调整。

因为医学证明这些不好的习惯对于男性的勃起功能和“快枪手”的问题都有不利影响。

如吸烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。

2、开始训练时，注意根据身体感觉循序渐进，不要因为希望尽快改变状态，而锻炼次数过多，否则肌肉会酸痛的。

（本文作者：河南省中医院中西医结合生殖中心·男科 门波教授）

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