坚持做到这两点，一周瘦回水蛇腰！网友分享：七天有效瘦身食谱！

对于上班族来说，经常一坐就是一整天，由于长期缺乏运动，肚子和小腹上的赘肉就会越堆越多，这也是为什么很多女孩子抱怨，自从毕业后体重就疯狂飙升的原因。

腰腹赘肉多，穿衣服没有腰身，十分显胖，而夏天就快到了，正是显露身材的好时节，小编教你三招，一周瘦回水蛇腰。

运动减肥法：

每天坚持至少十五分钟的卷腹运动

1.先平躺在地上，双脚弯曲抬起成90度，脚掌平放在地上。此时两手交叉放在胸前或是贴在头部两侧

2.然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，一边慢慢吐气。（注意：仰卧时吸气，卷腹时呼气）

3.在呈45度的位置停留2秒，然后再一边吸气，一边下躺到肩膀落地的位置

每天至少三组平板支撑

1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面

2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4.每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意：做平板支撑时一定要掌握运动要领，把身体的发力点集中到腰、腹部，臀部尽量下沉，这样才利于瘦腰和肚子上的赘肉。

饮食减肥法：

合理的运动搭配有效的饮食，是目前减肥最有效果的方法了，下面这个在网上爆红的一周减肥食谱，分享给大家，只要严格按照标准食谱来，同时坚持运动，一周瘦十斤绝对没问题。

四月不减肥，五月徒伤悲，穿漂亮裙子秀身材的季节就要来临了，女孩子们赶紧行动起来吧~