拒绝“泄”的烦恼！让男人了解凯格尔运动的好处！

门诊就诊时，经常有小伙子坐下来就貌似羞愧的说：“医生，我早泄…”

耐心地询问其性经历与情况，发现其实大多数小伙子都是性经验不足引起的，配合药物和行为治疗，大多数人都会得到明显改善。

“快枪手”是互联网上对于“早泄”的一个俗称，男人都很忌讳这个现象。拒绝“快枪手”，有一种简单有效的方法：“男性凯格尔训练”。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。

盆底肌是关乎“下半身”功能的重要肌肉，医学研究证实，盆底肌训练对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄以及勃起功能障碍。

在男性来讲，凯格尔运动就是主动去收缩肛门和会阴部的肌肉，可以想象为用力憋住大便或小便的用力方式，也可以想象为有根手指在肛门内用力去夹住的感觉。

男性凯格尔训练分为四部分：

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。

再每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。

再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以。凯格尔训练的关键是正确的方法和持之以恒。

刚开始的训练可能收效甚微，一般要到2个月之后你就会发现变化。

（本文作者：广州中山大学附属第三医院 泌尿外科 张浩医师）

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