人老腿先衰，5个动作助力练出钢铁般腿部肌肉，重拾你的男性魅力

腿部是支撑住人身体的力量的源泉，如果我们的双腿力量不足，我们就会经常性的摔倒。整个人看起来是弱不惊风的模样。不过还是有很多的人即使是知道腿部锻炼的重要性，还是会忽略腿部的锻炼，有的人可能是觉得太粗壮的腿部会显得腿部在视觉效果上是很短的，因为腿部的维度太大了，而有的人是因为不得其法。这些人他们想要去锻炼自己的腿部，使得其看起来非常的强壮，只不过不知道运用什么样的方法去做。

腿部的训练可以使得全身获得更多的肌肉量。通过训练腿部，可以同时刺激身体绝大多数的肌肉群，这样有利于那些男性荷尔蒙的分泌，从而达到刺激肌肉成长的目的。同时呢，强壮的腿部力量是上肢训练的根基，因为其可以提供更多的力量有效的锻炼上肢部位。例如在卧推时，双脚就需要紧紧的贴住地面，稳住上肢，使得胸肌能够有效的发力，从而刺激胸肌的成长。

所以腿部肌肉的锻炼是绝对不可以忽视的，同时也是需要长期有效的稳定刺激的。许多人知道腿部肌肉锻炼的必要性，可是不知道如何去进行有效的科学的锻炼，因此今天，小编就为大家带来了一组锻炼腿部力量的好方法，刺激你的荷尔蒙分泌，让你重拾男性的魅力。现在就让我们开始吧。

动作一：跪姿单腿交替抬腿

动作要领：使用绳索或是弹力绳，在做的时候整个身体是要保持稳定的，做动作的腿的膝盖要微微弯曲，，然后向后上方伸直抬起。

组数以及次数：4组*15次／腿。

动作二：沙袋单腿屈膝抬腿

动作要领：在腿上绑一个沙袋。自行选择沙袋的重量。保证膝关节的夹角是直角。其余动作与动作一相似。

组数以及次数：4组*12组／腿。

动作三：负重箭步蹲

动作要领：双腿分开前后站立，将杠铃杆放在自己的肩后，前脚踩实地面，后脚的脚尖点地支撑。在做的时候，眼睛牧师前方，上半身停止，收腹抬头挺胸。下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。下蹲至膝关节为90度角即可。

组数以及次数：4组*12次。

动作四：单腿屈膝蹬腿

动作要领：在动作过程中，保证自己的躯干是伸直的，尤其是腰背部的部分一定要是伸直的。

组数以及次数：4组*12次／腿。

动作五：单侧后摆腿

动作要领：双手可以扶住一个固定的器械，这样可以帮助上半身保持稳定。支撑腿的膝盖微微的弯曲，做动作的腿禁垦呢个的最大幅度的向后上方伸直。注意在伸直的过程中要始终勾住自己的脚尖，脚不要落地。

组数以及次数：4*15次／腿。

下肢肌肉约占人体全身肌肉的60%，因此想要自己身材是好看匀称的，就更不能忽视腿部的锻炼，同时呢，腿部还是人体的力量的源泉，强壮的腿部才会让人幸福感倍增。