人老腿先衰,5个动作助力练出钢铁般腿部肌肉,重拾你的男性魅力

文 / 型男健身SHOW
2017-10-15 12:39

腿部是支撑住人身体的力量的源泉,如果我们的双腿力量不足,我们就会经常性的摔倒。整个人看起来是弱不惊风的模样。不过还是有很多的人即使是知道腿部锻炼的重要性,还是会忽略腿部的锻炼,有的人可能是觉得太粗壮的腿部会显得腿部在视觉效果上是很短的,因为腿部的维度太大了,而有的人是因为不得其法。这些人他们想要去锻炼自己的腿部,使得其看起来非常的强壮,只不过不知道运用什么样的方法去做。

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腿部的训练可以使得全身获得更多的肌肉量。通过训练腿部,可以同时刺激身体绝大多数的肌肉群,这样有利于那些男性荷尔蒙的分泌,从而达到刺激肌肉成长的目的。同时呢,强壮的腿部力量是上肢训练的根基,因为其可以提供更多的力量有效的锻炼上肢部位。例如在卧推时,双脚就需要紧紧的贴住地面,稳住上肢,使得胸肌能够有效的发力,从而刺激胸肌的成长。

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所以腿部肌肉的锻炼是绝对不可以忽视的,同时也是需要长期有效的稳定刺激的。许多人知道腿部肌肉锻炼的必要性,可是不知道如何去进行有效的科学的锻炼,因此今天,小编就为大家带来了一组锻炼腿部力量的好方法,刺激你的荷尔蒙分泌,让你重拾男性的魅力。现在就让我们开始吧。

动作一:跪姿单腿交替抬腿

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动作要领:使用绳索或是弹力绳,在做的时候整个身体是要保持稳定的,做动作的腿的膝盖要微微弯曲,,然后向后上方伸直抬起。

组数以及次数:4组*15次/腿。

动作二:沙袋单腿屈膝抬腿

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动作要领:在腿上绑一个沙袋。自行选择沙袋的重量。保证膝关节的夹角是直角。其余动作与动作一相似。

组数以及次数:4组*12组/腿。

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动作三:负重箭步蹲

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动作要领:双腿分开前后站立,将杠铃杆放在自己的肩后,前脚踩实地面,后脚的脚尖点地支撑。在做的时候,眼睛牧师前方,上半身停止,收腹抬头挺胸。下蹲的时候,膝盖不要超过脚尖。下蹲至膝关节为90度角即可。

组数以及次数:4组*12次。

动作四:单腿屈膝蹬腿

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动作要领:在动作过程中,保证自己的躯干是伸直的,尤其是腰背部的部分一定要是伸直的。

组数以及次数:4组*12次/腿。

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动作五:单侧后摆腿

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动作要领:双手可以扶住一个固定的器械,这样可以帮助上半身保持稳定。支撑腿的膝盖微微的弯曲,做动作的腿禁垦呢个的最大幅度的向后上方伸直。注意在伸直的过程中要始终勾住自己的脚尖,脚不要落地。

组数以及次数:4*15次/腿。

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下肢肌肉约占人体全身肌肉的60%,因此想要自己身材是好看匀称的,就更不能忽视腿部的锻炼,同时呢,腿部还是人体的力量的源泉,强壮的腿部才会让人幸福感倍增。