46-55岁“生命高危期”，“防六病”做好“四戒三多”保你用的上

46-55岁是人生即珍贵又尴尬的年龄段，这个年龄是人生的黄金年龄段，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。一些“英年早逝”的杯具，大多数都发生在这个年龄段，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

在这个时段家庭、事业都稳定了、子女也长大了，自己却慢慢变老了！所以，人到中年，尤如秋天。我们一定要善待46-55岁这十年！

一、防心脑血管疾病

血管随年龄增长，里面垃圾会越来越多，血管壁弹性也会下降，血管内很多胆固醇、甘油三酯等形成栓状物质，凝固在血管内壁，可能导致动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化。随之而来的就是一系列的心脑血管疾病突然发生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是脑部小血管、和心脏上血管，严重可能会导致脑梗、心梗、脑出血等，直接致命。

二、防肥胖

随着年龄增长，到了中年人的身体代谢越来越慢，而饮食饭量没有减少，很容易出现肥胖，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等，而在国外很多国家已被列入“疾病”范畴，说明肥胖对人类健康有多大威胁！

所以在46-55岁之间，控制好饮食，适当锻炼，少喝酒！

三、防肠胃病

人到中年之后，患胃病的几率越来越大，一是，与自身胃肠蠕动功能下降有关；二是，与胃内分泌胃酸减少；三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

46岁之后，人们饮食上不是像年轻时候想吃什么就吃什么了，而是看自己能吃什么，什么对身体有益！

四、防肝胆疾病

长期不吃早餐的人到40多岁后，一部分人就会出现胆囊炎，这是年轻时留下的病。

同样，很多肝病也是如此，因年轻工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

五、防乳腺疾病

对于女性而言，46岁之后慢慢步入闭经，甚至绝经阶段，体内激素会分泌失衡，可能会出现更年期症状，而生气会使“气滞”，易引起乳腺炎、乳腺结节等乳腺疾病。

六、防前列腺疾病

对于男性而言，到了中年很容易出现腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，不仅影响自己的身体健康，还不利于夫妻间感情生活。

一、戒酒

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

二、戒烟

烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。

三、戒色

中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

四、戒怒

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

一、多喝茶

人到中年，身体内水分越来越少，但很多人又很难养成多喝水的习惯，可以放些茶、花茶，还有助于预防一些疾病。比如菊花、绿茶、黎王草等。

黎王草，是一种“药食同源”的食物，据《广西药用植物名录》中记载一种黎族药茶，多以叶入药，味甘、微苦，性凉，具有清热利湿、利尿消肿、活血疏经、除湿、抗肿瘤等功效。经常用黎王草茶泡水喝有助于消化，增强肠胃消化能力，预防和改善便秘；还有降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病，尤其适合“三高”类人群饮用。

二、多吃青菜

人到中年，肠胃消化能力下降，多吃些青菜可补充身体所需营养，同时不会对胃造成太大负担，尤其是多吃“叶菜”，凉拌、清炒最佳，能更多的保留原有营养素。凉拌菜时，可放入一些苏子油（来源于紫苏的种子），味美，还有预防心脑血管疾病的作用。

“现代研究发现，苏子油中含有人体所需必须不饱和脂肪酸欧米伽3 （以α-亚麻酸为主，含量高达66.7%），在人体内分解代谢后生成EPA（EPA被称作血管清道夫），能有效清理血管内垃圾，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏脂肪）而提高高密度脂蛋白胆固醇（好脂肪），从而预防血管疾病发生。苏子油食用方法也可直接食用，还可与酸奶一起搅拌食用，味道更佳鲜美！”

三、多运动

人到中年，身体代谢下降，越不动越不愿意动，长期如此会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

多运动，不仅有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定！

此外，为了身体更加健康，还要注意“两个定时”！

人到中年，定时排便，说明身体肠道畅通，最好是1-2天排一次，如果不能达标，建议多吃些含膳食纤维多的食物，促进肠道蠕动。

现代研究发现，大麦苗中含有丰富膳食纤维，还有矿物质、微量元素，能促进胃肠蠕动，粪便排出，同时还可调整身体酸碱度，预防癌症。若大麦苗粉与蒲公英叶粉一起搭配，不仅可促进排毒，还具有消炎作用。（取大麦苗粉2.5g、蒲公英叶粉1.5g搭配，加200毫升温水冲开即可）味道犹如青草味，香苦而接近大自然。蒲公英具有清热解毒，消炎的作用，对改善慢性胃炎、胃溃疡具有辅助治疗作用，还能对幽门螺杆菌有转阴的作用，修复溃疡面，对肠道内也有抗炎的作用。同时蒲公英又被称作“尿床草”，利尿消炎，对泌尿系统有预防作用。

“若便秘轻者，建议一天两杯，大约一周后有改善。严重者则需调理段时间才有很好的缓解。”

同时建议白天多多喝水，及时补充水分，切记小口、慢喝、勤喝，促进水分被人体吸收，利用率更好！

46-55岁这十年，为了预防突发疾病，健康生活，建议一年检查一次身体，如果一些人有特殊疾病，遵医嘱，进行定期复查！

再教一招【穴位养生】

养护心脏穴——内关

位置：伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。

做法：按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。

舒筋活络穴——阳陵泉

位置：在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。

做法：平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

“全能”穴——足三里

位置：足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。“民间一直有‘常按足三里，胜吃老母鸡’的说法。”

说法：

中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。