骨盆底肌锻炼方法，提高你“性”福生活

PC肌是指位于阴部的一块肌肉

起于耻骨，止于尾骨

女性锻炼可让私处更弹滑紧致

男性锻炼可让私处更挺拔持久

锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可

开始时，时间可短一些

如收缩3秒钟，放松3秒种

以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟

放松10秒钟

每天随时随地的都可以锻炼

男子锻炼PC肌有助

于提高射精控制能力

而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感

任何事情都有一个度的问题

有的小伙伴大概是训练过度了

结果完全抑制了射精反应，过犹不及

只要适当调整训练量就行了

何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢

他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练

因为你并不知道对方的反应类型

是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时

它可以控制男性的勃起活动

凯格尔运动，又称pc肌收缩运动

它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名

这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量

从而改善性功能。除了日常锻炼外

配以适当得增肌粉、蛋白粉效果更佳

男性锻炼pc肌的好处

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以预防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

男性凯格尔训练分为四部分

1、第一节包括三组练习,首先迅速收缩

放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,

每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。

最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,

做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,

坚持5秒,然后放松,一共做10组。

每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,

每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,

尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,

共30组,慢慢增加到100组。

然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先收紧盆底肌肉,

至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,

但最好是尽可能久地练习。

温馨提示

想要尽快锻炼好你的PC肌，提高性能力

除了日常多锻炼外在饮食方面要多摄入高蛋白的食物

例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等

有条件的朋友建议量补充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。