女女练瑜伽不仅可以锻炼身体，最重要它还是一道风景线，超级养颜

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小密语录：女女练瑜伽不仅可以锻炼身体，最重要它还是一道风景线，超级养颜

如果你是个合格的闺蜜，那么就一定会拉着闺蜜一起练瑜伽。瑜伽好处不胜枚举，总有一样适合你和闺蜜。想要效果最好，那么必定要将瑜伽练到极致，期间免不了付出时间和汗水。瑜伽既是对闺蜜的爱，也是对闺蜜的恨。如果闺蜜整体嚷嚷着自己胖，那么带她练瑜伽减肥。如果闺蜜整天嚷嚷着压力大，那么就带她练瑜伽释放负面情绪。一生有一个知己足矣。再带上一副瑜伽垫，和闺蜜练完瑜伽108式，便是小密能想到最浪漫的事。

每个人和闺蜜都一定有一套相同的瑜伽服，可能非常抢眼，但和闺蜜练习双人瑜伽，一定要穿戴出来。单腿站立于地面，将一条腿向身后高高翘起，同时慢慢踮起另一只脚的脚尖。如果想调皮一下，不妨抱住闺蜜的上身，借助她的力量让你更加轻松的完成升级版本的半月式。

想必有些小仙女都一定和闺蜜去纹了一模一样的纹身，因为好闺蜜就是笑一起笑，痛一起痛。此时此刻不妨在换上一模一样的瑜伽服，来场倒立的瑜伽体式。做完倒立的姿势，头脑都会清醒很多哦。

如果你和闺蜜都已经很好的掌握了上面的倒立姿势，不妨再加大一点难度，将竖直的一条腿逐渐向身前放下，但不要触及地面。另一条腿仍然直直的挺立在空中。花式倒立对于手臂肌肉的训练也是很有帮助的哦。

倒立的体式有着瑜伽之王的称号，都有着大同小异的功效，对于全身血液的循环，以及脊柱的矫正和头脑的清醒都有着不错的效果。不妨在倒立的基础上，，你将双腿向前微微折叠，而闺蜜将双腿有力的折叠盘曲在身前。

不知不觉又到了今天小密为大家介绍瑜伽干货的时间了，今天小密为大家静心准备的是瑜伽108式中的轮式。瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一，只要掌握了方式方法，初学者都可以将轮式做到极致。下腰对于各位小仙女来说应该是没有多大难度的，不过对于患有心脏病和高血压的患者们最好在专业指导下再做这个体式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看轮式是怎么做出来的吧！

轮式详解：

1、第一步便是准备姿势，现在瑜伽垫或者地面上做好仰卧，紧接着缓缓弯曲双腿，同时双膝分开一些距离。

2、第二步便是手部动作准备。将双手翻向外侧，同时将手掌轻轻着地。

3、第三步是必不可少的调整呼吸。先是吸气，然后慢慢将气吐出，同时双臂与背部用力，抬起上身直至离开地面。

4、紧接着向上继续推动臀部，然后身体向后弯曲直至形成拱形。

5、最后一步，还原时呼气，身体尽量方式，手臂自然下垂。

到了结尾，一定不能错过和闺蜜的默契配合。当下流行的是站立半下腰的体式，你可以在做半下腰的姿势中，伸出两只手紧紧抓牢闺蜜的双手。而闺蜜单腿站立在地面后，将另一条腿高高在身后抬起，直至举过头顶上方，同时上身缓缓向前倾斜。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。