快来对照一下，衰老的特征你占了几条？如何有效缓解衰老

衰老是每个人都会必经的过程，这是很公平的一件事。很多中老年人可能还没有意识到这个问题，其实衰老是有特征表现的，如果你出现以下这些情况，就说明你已经在步入衰老的路上，想了解自己是不是“中招”？跟踪晚晴小编来看下吧。

衰老的特征有哪些？

1

东西到处乱放

美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。

缓解方法：研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。

2

晚上不爱出门

人到40岁以后，眼睛就开始衰老，慢慢看不清东西，因此在伸手不见五指的晚上也不愿出门了。

缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。

3

电视开得越来越响

很多老年人看电视，音量总是开到最大，因为他们觉得开小了听不清，听力下降也是一个主要表现，相信这点大家是可以很清楚感受到的。听力下降也是衰老的标志之一，美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。

缓解方法：不管何时，都要保护好自己的耳朵，不要在噪音太大的地方停留太久，家里的电视、收音机尽量控制音量。代吸尘器，尽可能使用低噪音电器。

4

一动就喘

稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。

缓解方法：适当运动能强健心脏，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们。而且，对于中老年人来说，锻炼以微微出汗为宜。

5

过分怀旧

老人都喜欢怀旧，这是因为随着年龄的长大，生活都渐渐圮了，回忆成了缓解生活圮的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。

缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。

6

没有夫妻生活

女人到了更年期，虽性欲不减反升，但阴道已经经不起折腾了，慢慢出现干涩，影响性体验。久而久之，就会缩减性生活次数。

缓解方法：延缓功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信；其次要坚持规律夫妻生活，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。

7

.憋不住尿

年轻时，就算尿意再浓，也能在重要场合忍住。但对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减掉，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

缓解方法：憋尿是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减掉饮水量。此外还要避免久坐，经常运动；勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。

衰老的特征有很多，以上几点都是重要表现，如果你发现自己全部"中招"，那么可能你已经步入衰老阶段了。但是我们说，生理衰老是不可避免的，要在心理上做好准备，让自己保持年轻，尽量活出年轻心态，这样才是正确的。

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