想增肌却还是太瘦？无法拥有大肌肉？这样练就能改变一切

对于很多人来说，健身的目的就是为了获得更大的肌肉量，让我们的身材变得更加饱满，我们也知道增肌无非就是围绕三个要点来进行，那就是多吃，多练，多睡，但是很多人没有好的训练方式，只靠一个“多”字，并不能达到非常好的增肌效果，今天我们就来针对这个问题进行一些解答，教教大家，如何才能改变这一切！

在这篇关于增肌的文章中，我们抛开吃和睡两方面，专门来说一说“练”，到底如何练才能将增肌的效果发挥到淋漓尽致呢？如何才能高效的促进肌肉的最快增长呢？今天我们就来介绍一种方式，叫做“超级组”。

也许这样的训练方式我们平时也听说过，超级组训练法分为很多种，一般来说就是将两个练同一个肌肉群的动作放在一起来做，比如说杠铃臂屈伸和哑铃臂屈伸都是练三头肌的动作，我们就拿来一起做，但是中间不休息。这其中也有两种模式，分别为预先疲劳模式和激活模式。

首先说一说预先疲劳模式的训练方式，那就是在我们的超级组训练当中·，先去做一个孤立的训练动作，比如说我们练卧推，先做一个器械推胸（孤立胸肌的动作），再做一个杠铃卧推（胸肌复合动作）。

这样做的好处就是，你首先能够让你的目标肌群受到孤立的刺激，让我们的肌肉达到一个短暂的力竭，然后在接下来的复合动作中，再次使用更多的肌群帮助，让我们的目标肌群进一步的得到刺激。

第二种就是预先激活超级组，这种锻炼方式和前面那种方式正好相反，这种锻炼手段是先让我们用比较大的重量做复合动作，比如说深蹲（腿部复合动作），做完以后，再做腿屈伸或者腿弯举（腿部孤立动作）。

这样训练的好处就是一开始做的负荷动作能够刺激增强我们神经系统的兴奋性，然后在接下来的孤立动作中能够让我们达到更好的募集效果，从而达到更好的增肌作用。

增肌并不是一个简单的方式就能达到的，越想练出硕大，强壮的肌肉，我们越需要去让肌肉换方式感受，让肌肉永远处于一种被刺激的状态，只有被刺激，肌肉才有可能生长，如果我们长期都用一种方式训练，那我们的肌肉长不大，我们的形体不变化也是情有可原的。

学会这种方式吧，肯定会让你在今后的锻炼中受益匪浅的，动作并不难，和我们平时所做的所有动作都一样，我们只是需要让它们换一个顺序去进行，中途不加休息，就能够达到事半功倍的效果。

最后，我们相信大家的能力，世界上没有变不壮的人，只有不努力训练的懒鬼，只要你肯努力，猛男一定是你未来的形象！