到了四十岁以上坚持锻炼身体还有用吗?

文 / 马拉松老娘们
2017-09-13 18:12

"男人四十岁要大修,否则出现问题时,就晚了。"北京健康教育专家赵之心强调。

首先要修理的,就是肌肉。

肌肉好比男人的土地,如果不及时修理,男人们就失去了生命之本,因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。

男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度非常快,一发胖,体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多,就会表现出打呼噜、胡子变少,声音变细,小心眼、性能力下降等。

一块贫瘠的土地,无论怎样施肥,还是长不出好庄稼。

很多人都觉得,40岁再锻炼肌肉,能有什么用?其实,人的肌肉最大特点是"用则生,不用则退"。只要练了,就会保持优秀的身体状态。

千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人,肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练,中年人更侧重肌肉的柔韧性,比如抻拉动作。

体育运动不能代替健身,单一的运动不能获得健康。

运动是一把双刃剑,美国著名体育科普作家,跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯,就死在跑步的路上。

国家体委研究所研究员李力研,每周打三次乒乓球,每次两个小时,但在他43岁到台湾讲学时,突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体,其实并非如此。

过度的运动负荷,可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。

体育运动和健身是不同的。运动是使用身体,运动过程相对而言是不可控制的,没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗,不管你累不累,球来了都要奋力去追、去踢;比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康,身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后,这项锻炼对你的作用就减弱了。

而健身则是保养身体,有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样,按时休耕、换耕。今年种小麦,明年换种其他植物,因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等,都是利用活动肌肉的方式,达到改善人体代谢模式,提高心血管的能力,缓解压力等作用。需要指出的是,力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

我做为一名临床医学专业的跑者是这样看待这个问题的:

首先不要框定40岁!从年龄层面看,除了少年,青少年锻炼身体需要量力而行之外,青年期之后人群都要适度运动!

其次,从重要生命器官自身变化来看,生理性凋亡是不可避免的,锻炼身体,就是减缓衰老的进程,刺激机体免疫系统,少生病,生小病!而不是慢性病或者是重大疾病!

对于锻炼身体有无用处,我想答案自明,只要是适度运动,一定是有帮助的,举2个例子佐证,医学界大咖钟南山院士的锻炼方法就是明证!《人民的名义》中,沙瑞金书记的扮演者张丰毅老师的身材和气质,能看出来是60多岁的人吗?

锻炼身体,不仅唤醒心脑肺等重要器官的功能年轻态,更能远离慢性病,远离不良生活习惯!

世界上最贵的床是病床,尽管我是医者,我问希望架上药生尘!每个人都能是自己健康的管理者,医者仁心,除了经济损失,更重要的是身心痛苦!

健康中国的战略是防未病,这是每个人自己的事情!锻炼身体,解决的就是防未病的过程,这是无为而治的境界!

治已病,这是医者和患者乃至家属共同配合的事情!

每天在我的晨和夜跑中,很高兴的能够看到越来越多的人参与,但是青年人为数不多,我想大多数原因这和很多人的工作时间,工作性质,工作压力有关!

锻炼身体,是长期的,漫长的,系统化工程,不能够毕其功于一役解决所有身体问题!

锻炼身体,是科学性,自觉性,循序渐进的过程!

希望我的寥寥数语,能够让更多的人了解我们自己的健康状态,从BMI数据开始,管住嘴,迈开腿,不愿意撸铁,可以跑步,不愿意跑步,可以快走,不愿快走,可以游泳,方式多样,丰俭由人,重在坚持,重在参与!

我今年40整了,我觉得男人每隔10年是要大修一次的,30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八,花了三年时间坚持每周三次游泳,把腰围缩小了三寸。

在此之后还是由于工作原因,只有间歇性锻炼,虽然谈不上发福,但是明显体脂率上升,各方面机能都下降了。

于是从去年年初开始,改变生活方式,坚持三练休一,一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右,又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…

建议大家少看点手机和电视,多动动,40岁开始保养健身绝对不晚…

到了四十岁以上坚持锻炼身体还有用吗?

到了四十岁以上坚持锻炼身体还有用吗?

到了四十岁以上坚持锻炼身体还有用吗?

这第一张是减脂下来的样子,第二张是今年1月份的样子,最后一张是最近增肌增重的样子(由于增肌期间脂肪也会增加,所以过段时间就要减脂了)

健身是锻炼的一种方式,如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁,40岁不晚.

如果想要减脂减重,就游泳,不会受伤,但是每次游泳要不停顿2公里才有效果,而且饮食一定要控制住,不能因为游完泳很饿就吃多了,这样反而会变成大块头的。

如果体力跟不上的,锻炼没基础的人,可以考虑快走和瑜伽,都是不错的选择,筋长一寸,命长十年,古话还是真谛啊

当然最后啰嗦一句,三分锻炼七分饮食,如何健康的饮食是最关键的,大家可以多留意一下健康饮食究竟是什么,我在这里就不多啰嗦了,呵呵