打败糖尿病、告别并发症，一辈子记好这12个字

糖尿病是一种需要慢慢调养的疾病，只有做好生活中的一些细节，才能够真正稳定血糖、预防并发症。糖人们应该牢记治疗糖尿病的五驾马车，持之以恒，这样才是对自己负责任的表现。今天塔哥就来跟大家聊一聊糖尿病人生活起居中应当谨记的一些原则，糖人们可以参考一下。

这里所讲的定量，首先是指饮食定量，糖尿病人三餐分配原则是1/5、2/5、2/5。比如一个人一天的主食是250克，那么早餐是50克，午餐跟晚餐各是100克。以此类推，每天进食量要保持一致，不可随意加减。

其次，糖人运动也要定量，要注意运动的规律性、稳定性和持续性。选择一些易于长期坚持的运动项目。每次运动20到30分钟，感觉身上微汗，心跳约每分钟110~120次，但是又不感到疲劳才是最好的。

这里的定时，主要是指定时起床、定时饮食、定时运动、定时睡眠。

糖尿病人首先要做到三餐时间固定，运动时间固定。运动时间一般定在餐后半小时至1小时为宜，此时饮食被逐渐吸收，血糖开始升高，这个时候运动有利于血糖的利用，能够起到降低餐后血糖的作用。如果进餐后马上运动会影响食物吸收，若空腹运动会引发低血糖，大多数人习惯晨起空腹锻炼，但是这个很不适合糖尿病人。

定时睡眠，定时起床，既可使机体得到充分休息，也可以保证白天的作息时间得以实施，一般保证每日8小时睡眠。

糖尿病人也要学会依据强度来改变调整饮食，如外出旅行、外出就餐、改变工作方式等。

要注意的是，千万不要忘记随身携带糖果、饼干等以预防低血糖。

香烟中的尼古丁可兴奋交感神经，使心率加快、血压升高，更容易加重冠状动脉和下肢动脉的痉挛以致缺氧，诱发加重心绞痛及下肢血管病变，所以糖尿病人必须戒烟，这个没得商量。

糖尿病人也需要戒酒。很多糖人发现，饮酒有时候可以降低血糖，但是需要注意的是，长期饮酒可致脂肪肝、肝硬化。糖尿病本身脂质代谢紊乱，血脂较高，饮酒更加重了这种损害。

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，要始终记住这点。

糖尿病人要始终保持良好的心态，乐观开朗，多与人交往，认识自身存在的价值，充实、自信地生活，保持身心健康。糖人们可以选择加入一些群聊，多与有经验的糖人们进行交流，不仅可以学习经验，更可以愉悦生活。

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