糖友牢记：改掉这2个坏习惯，控血糖事半功倍

临床上，糖尿病患者血糖控制不佳的情况非常普遍，而其诱因可能与糖尿病患者服用的药物、饮食方式以及运动习惯密切相关，除此之外，许多糖尿病患者血糖偏高的原因在于日常生活中存在一些不良习惯。

坏习惯一：爱生气，常抑郁

众所周知，情绪的好坏与血糖控制好坏有着千丝万缕的关系，有些糖尿病患者自认为在药物、饮食和运动方面做的很好，但血糖仍然上下波动，极有可能是情绪控制不佳导致的。

我们发现，高血糖者往往脾气不好，而爱生气的人多表现为血糖升高。其实，高血糖与脾气差可以形成一个恶性循环，两者是相互影响的。

此外，国外一项统计数据显示，抑郁症患者患糖尿病的几率是正常人的1倍。现代快节奏生活和高强度工作，迫使人们常年承受巨大的压力，血糖控制起来难度更大。专家解释，紧张和焦虑的情绪促使人体长期处于应激状态，体内大量分泌出“应激激素”，使血糖升高。此外，长期生活于焦虑状态下，不仅极易诱发抑郁症，还不利于血糖的稳定。

为了防止血糖升高，糖友应该尽量控制自己的情绪，一切以平常心对待。

坏习惯二：不吃主食

在糖尿病患者中，有相当一部分人属于肥胖人群，为了控制体重，他们经常不吃主食，以蛋白质取代。还有一些糖尿病患者因为血糖升高，为了降低血糖值，他们选择不吃主食，而是大量食用菜肴，这就导致了患者血糖波动大的症状，还有一些人因此而发生低血糖。专家提醒，“只吃菜、不吃饭”对于糖尿病控制不利，并会伤害健康。

研究表明，1克油中，大约含9卡路里的热量；1克蛋白质中，大约含4卡路里的热量;相比之下，1克米饭中，也就只含4卡路里的热量。因此，“只吃菜、不吃饭”会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，使血糖控制难度加大。因此，糖友应该按照科学的食谱，合理计算热量。