久坐对身体会造成极大的伤害

文 / 健康界
2021-06-12 18:39

1.对心脏有害

科学家做了一个实验:他们将经常坐一整天的货车司机和不经常坐的保安、售票员的身体状况相对比,前者患心脏疾病的概率要比后者高一倍。

2.寿命缩短

如果长时间坐着,人的寿命会减少,更容易因各种原因而死亡。

即便你在久坐外的时间经常锻炼,你的死亡风险也不会降低。

3.更容易得老年痴呆

如果你平常坐的时间太长,你的大脑活动会渐渐和患痴呆的人的大脑活动相似。

久坐还会增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压、高血脂的风险。

这些都与人的健康息息相关。

经常站起来走动会有助于降低患病风险。

4.锻炼的效果都会被抵销

每天坐的时间太长会享受不到锻炼的益处。

打个比方,哪怕你每周一共运动7个小时(一般建议至少2-3小时),也不能抵销掉一天坐7个小时对健康的伤害。

不要天天坐着,这只会使你在健身房挥洒的汗水白费。

走动起来。

5.患糖尿病的概率上升

没错,经常久坐一天的人还很容易患糖尿病。

这不仅是因为当你坐着时,你消耗的卡路里会减少。

而是“坐”这个动作本身,就会导致人更容易患糖尿病。

虽然目前久坐引发糖尿病的机制仍不清楚,但是临床推测是因为久坐会改变人身体对胰岛素的反应。

胰岛素是一种激素,可以帮助身体通过消耗糖、碳水化合物来获得能量。

6.可能会患深静脉血栓

深静脉血栓经常是指腿部形成的肿块,一般是由久坐导致的。

一旦肿块破裂,通过血液移动到肺部就会威胁到你的生命。

当你患了深静脉血栓时,可能会感到肿胀和疼痛,但也有可能没有任何症状。

所以尽量不要坐太长时间。

7.体重增加

经常坐着看电视,刷手机,人会更容易长胖超重。

如果你每天都运动减肥,虽然这点很好,但是也不会对长时间坐着玩手机而增加的体重产生太显著的效果。

8.焦虑感会增加

如果你长时间坐着,一个人盯着电脑,不和其他人说话,焦虑感也会增加。

除此以外,太多独处的时间会拉远你和你所爱的人、你的朋友之间的距离。

这点也会诱发社交焦虑。

科学家正在研究久坐导致焦虑背后的机制。

9.后背疼痛

经常久坐,你的脊椎、脖颈、臀部都会受到极大的压力。

当你驼背的时候,这种压力会进一步增大。

你可以买一个符合人体工学设计的办公椅。

它贴合你的上身,支撑你的背部,使你保持良好的坐姿。

但记住:无论你坐着是否舒服,长时间久坐对你的臀部伤害仍然存在。

所以站起来,走动1-2分钟可以使你的脊椎保持正确的位置。

10.可能会静脉曲张

久坐会导致血液集中在你的腿上,增加对于腿部静脉血管的压力。

静脉血管可能会出现肿胀,扭曲,凸起。

临床上将这种现象称为静脉曲张。

你还有可能看到蜘蛛状血管扩张。

一般来说不太严重,但可能会导致疼痛。

如果你想治疗,医生也会给你一些建议。

11.如果不多走路,老年人可能会失去走路的能力

不经常运动的老年人更容易患骨质疏松症(骨骼脆弱),会慢慢变得生活不能自理,连简单的洗澡、上厕所都很难做到。

运动并不能降低患骨质疏松的概率。

因此,老年人也不需要一大年纪跟年轻人比,硬要逼迫自己去长跑、健身、做高难度的动作。

只需要做到不要一坐就坐好几个小时,多走动就可以。

12.患癌风险升高

久坐的人更容易患结肠癌、子宫内膜癌、肺癌。

并且随着你坐的时间增加,患癌概率也会进一步提升。

对久坐的年长的女性而言,她们患乳腺癌的风险也会升高。

哪怕你其实是一个很喜欢运动的人,但是只要你坐的时间长,患病风险就会升高。

13.如何站着活动

让自己的一天动起来:

每半个小时就站起来伸展一下;

站立的同时,弯腰,去触碰自己的脚趾;

在办公室里慢走一圈;

垫高你的桌子,或者买一张可以站着办公的桌子;

这些方法可以减小长时间久坐对你带来的伤害,让你保持自己的健康。

文章来源:Webmd

译者:Linda

校对:Luna

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