糖尿病科普：45岁是一道坎，人人都要知晓

不论您是否是45岁，这些都要了解

根据美国疾病控制和预防中心数据，美国有2910万人患有糖尿病。2型糖尿病诊断占到成年患者的90-95%。虽然个体间确切的2型糖尿病发病年龄存在较大差异，然而有证据表明，45岁后糖尿病患病风险急剧增加。

2014年，估计4.3%的美国20岁以上人群患有糖尿病，其中13.4%年龄介于45-64岁，11.2%年龄在65岁以上。2016年发布的一项中国成人研究显示，55-74岁人群2型糖尿病患病风险比20-34岁人群高7倍。ADA报告显示老年人群糖尿病患病率仍然较高，影响着约25%的65岁以上人群。

以前，2型糖尿病被认为是一种成人疾病。但近年来儿童和青少年2型糖尿病患病率急剧增加。据估计，美国20岁以下人群中每100000人中就有12例2型糖尿病患者，平均患病年龄为14岁。

不论您是否得了糖尿病，请养成良好的生活习惯

中国也不例外，近年来，我国糖尿病发病呈现年轻化趋势，20岁至40岁年龄段患者上升很快，而45岁左右的中国人面临着“上有老下有老”的双重压力，更容易成为2型糖尿病袭击的对象，对于那些已经身患糖尿病的中年人来说，在巨大的生活压力和难以改进的生活方式影响下，他们的血糖更容易呈现波动。

2型糖尿病患者通常在出现口渴、饥饿和疲劳等症状时才开始意识到患病。如不采取治疗，15%-30%的人会在5年内进展为2型糖尿病。因此，注意控制糖尿病前期进展至关重要。在这里，我们提醒45岁的中年人——不论您是否有糖尿病家族史，不论您目前是否患上糖尿病，请务必养成以下这些生活习惯，因为它直接关系到您今后几十年的生活质量。

良好的生活习惯包括：每周至少5次每次至少30分钟适度运动；每天保持身体活跃；保持健康、均衡的饮食；减少糖和脂肪摄入；监测碳水化合物摄入量；监测或控制血糖水平；维持健康体重；减少自身压力；保持充足水分摄入；增加纤维摄入量；良好的睡眠习惯。