高血糖也可以控制，真的假的？

依照世界卫生组织发布的数据，空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于11.1mmol/L，即被称为高血糖。血糖高是大家都不能忽视的问题，一旦出现长期性的血糖高我们就要警惕糖尿病了，因此在平日里务必重视个人饮食调理才行。一些糖类，或是糖分高的食物都要控制食用的量，血糖高需要及时的进行调理。我国很多年轻人由于应酬多、常熬夜、饮食不节制，加上懒得运动，三四十岁就饱受高血糖的困扰，其初期主要表现为血糖升高，随着疾病发展，出现多饮、多食、多尿和体重减轻。对付高血糖，这些小妙招你知道吗？

1、合理饮食

高血糖患者典型的症状为饮水多，饮食多，但体重会迅速减轻，所以在饮食上需要注意营养的均衡搭配，保证谷、肉、蛋、奶、蔬菜以及水果种类齐全，多吃粗杂粮，比如燕麦、玉米等，这种杂粮类食物富含可溶性膳食纤维，可以增加食物容积，减低能量密度，能增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动，肉类可以多选择白肉类，如鱼肉、鸭肉、鸡肉等。高血糖患者思想上总有一些误区，认为水果蔬菜含糖量高，其实不然，可以食用富含膳食纤维类的水果蔬菜，如芹菜、油麦菜、苹果、橘子等，这些食物能改善外周胰岛素的敏感性，让血糖浓度上升缓慢。但对于含碳水化合物较多的食物，尤其是土豆、山药、蒜苗等都要少吃，避免人体血糖和胰岛素激增。

2、喝茶调理

高血糖患者平常饮水量大，但不宜喝饮料，可以选择苦荞茶这种富含B族维生素的代用茶，口感丰富，还能促进消化，降低血糖。茶里含有茶多糖，通过抗氧化作用和增强葡萄糖激酶的活性来有效降低血糖。但饮茶的时候不宜空腹，否则会加速胃肠胃道的蠕动，让饥饿感加剧，更不可饮用浓茶，避免晚上失眠，第二天精神不济，另外喝茶最好避免与降糖药同时服用，以免相互作用，药效失去应有效果。

3、养成良好的生活习惯

“饭后走一走，活到九十九。”高血糖患者在饭后需要散步消食，不宜久坐，运动方式尽量不要太激烈，选择慢走、健步走、打太极、有氧体操这类低强度的活动最佳，运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重，餐后运动时间15-20分钟最佳。高血糖患者需要充足的睡眠，做到早睡早起，尽量不要熬夜，戒烟戒酒，三餐规律，最好不要吃宵夜，避免次日空腹血糖的升高。

4、辅以药物

高血糖患者在控制饮食，适量运动的基础上仍控制不理想时，不能讳疾忌医，因为高血糖会引起一系列的并发症，例如老年痴呆或者视力低下等，严重的甚至会导致死亡，所以发现问题及时就诊，一定要遵医嘱，不可急于求成，擅自加大药量或者自行换药。

高血糖不能被根治，但可以通过以上这些妙招慢慢控制血糖在正常范围，降血糖不能一蹴而就，只要坚持，健康长寿正向你招手。