糖尿病人15年总结的8字抗糖法,有用

文 / 守护安安
2021-05-20 00:23

我今年59岁了,患糖尿病15年,这些年来,从一开始的迷茫到如今控糖有方,血糖达标无并发症,中间经历了很多,也走过不少弯路,现在将我的8字抗糖法分享给大家!

1、读

我酷爱读书,从小便如此,看过的书很多,这对我的帮助很大,在疾病上也同样是如此,看书让我懂得了如何应对糖尿病,也掌握了正确的防病治病的方法。

如今糖尿病患病人群越来越年轻化,我认为不论是哪个年纪,都应该保持学习的习惯,这样才有充足的信心面对疾病。

2、写

喜欢爱书,喜欢每天写点东西,说实话,我记录的事情都是一些日常琐事,难登大雅之堂,但却是我自己的一个爱好,可以让我心情平静。

我也喜欢写写毛笔字,这些看上去微不足道的事情,对于我的心态却有很大的帮助,每当心情浮躁了,我就写写字,血糖也很变得平稳了。

3、听

学习知识不仅仅要注视四方,还要耳听八方,通过读书毕竟还是有所限制,但网络上的咨询是全方面的,只要有心,国内的,甚至是国外的一些关于糖尿病的最新资讯,我们都可以了解到。

还有医院的一些健康讲座,糖尿病友也应该经常去听一听,这样不仅可以了解到一些专业的糖尿病知识,还可以认识不少志同道合的朋友,跟他们多交流下控糖经验,总会有不少收获。

4、吃

饮食是重中之重,特别是早餐,一定要吃饱吃好,在保证营养的同时,注意控制好血糖,一开始不知道怎么搭配,多参考糖尿病食谱,时间久了,自己也是半个营养师。

我坚持少食多餐,一天大概吃五餐,在两餐之间分别安排了一次加餐。早餐一定要吃好,我在家里摆了很多瓶瓶罐罐,分别装上小米、上枸杞、薏米、芡食等,都是些五谷杂粮,每天搭配着吃一些。

中餐少吃点,午睡起来加餐,吃点坚果,比如核桃、开心果之类的,吃点含糖量不高的水果,比如柚子、木瓜等。

晚餐我基本会在六点前吃完,休息半小时就出门运动一个小时,散散步,打打乒乓球,然后回家写写字,睡前加餐一次,吃一片全麦面包跟一杯牛奶。

5、动

我的运动基本是在晚餐后完成,基本是散步、打乒乓球,每天坚持走一万步,遇上雨天或雪天,不太方便出门,就去打一个小时乒乓球,确保每天都要达到一定的运动量。

事实证明,运动对身体是极有好处的,我的心脏及血管都保护得很好,这些年来,血糖也控制的不错。

6、喝

对于喝水,我很讲究,每天大概会喝2500毫升水,少量多次,每次不多喝,也从不会等到渴了才喝水,白开水是我的最爱,还有淡茶水,夏天偶尔也会喝点花茶,但从几乎从不喝饮料。

对于酒,我的看法是适量,而且要有所选择,我晚上一般会喝一两口红葡萄酒,十几年了,没发现对血糖造成什么影响,反倒对我的血管有好处。

7、乐

好的心态其实不仅仅对血糖有益,对健康都是很有好处的,我算是一个知足常乐的人,不会因为一些小事去难自己。

每年我都会安排一次旅行,不一定要去很远的地方,主要是去看看山川大地,感受下祖国不同地方的风土人情,放松心情,开阔眼界。

8、防

糖尿病并不可怕,可怕的是并发症。我知道,随着糖尿病病程加长,多多少少总要面对一些并发症,咱没办法阻止他的到来,但拖一拖它的脚步还是可以的。

所以我一直非常注意监测血压、血糖、血脂等指标,并坚持做好记录,一旦发现某项不稳定,就会马上调整饮食、药物、心态和运动量。

在并发症出现苗头的时候就将它消灭,虽然确实比较麻烦,但总好过等到严重时再处理,并发症基本都是不可逆的,咱不能拿自己的身体开玩笑,认真一点对待总是好的。

患病十几年来,最大的感受是控糖要警钟长鸣。每一天都不要松懈,学会自我调节、自我克制、自我保护、自我管理,防远远比治重要,而且有效!