月经初潮越早，糖尿病风险越大！从这几点做好预防，女生谨记

宁光院士团队发表的一项研究数据结果表明：初潮年龄越小，成年后患糖尿病的风险越高，更为重要的是，这种相关性在具有四个或四个以上理想心血管健康指标的个体中显著减弱。月经初潮提前（＜14岁）群体中2型糖尿病患病率为23.73%，月经初潮时间（14 - 17岁）女性中2型糖尿病患病率为23.39%，月经初潮推迟（＞17岁）群体中2型糖尿病患病率为26.37%。但是初潮较早，总胆固醇、高血压、高血脂等心血管指标正常大于4个的女性，其糖尿病风险并没有增加。

当今社会的快速发展，生活水平的不断提高，导致女性初潮年龄越来越早，根据国内多项调查，现在中国女孩的平均初潮年龄已经提早到9.69岁！

澳大利亚一项研究发现，月经初潮时间早可能与妊娠期糖尿病相关。与月经初潮年龄≥13岁者相比，初潮年龄≤11岁者发生妊娠期糖尿病的风险升高50%。校正混杂因素后，该关联仍存在。

研究报道，初潮年龄越早的女性，生命后期肥胖风险高。而肥胖与胰岛素抵抗和2型糖尿病发生密切相关。青春期女性子宫内膜受体内雌激素增多作用，产生月经初潮。而雌激素具有抑制胰岛素样生长因子1作用，低水平的胰岛素样生长因子能增加2型糖尿病风险。

从这几方面做，可以预防成年后糖尿病的发生

1. 保持血压、血脂正常

两者互相促进，形成恶性循环。高血糖可以促进动脉硬化，促进管壁的增厚，血栓的形成，加重高血压，长期可以造成心脑血管病的出现。血压增高，反过来也可以引起血糖应激性的增高，导致糖尿病患者血糖控制不佳，还会诱发和加重心、眼、肾等糖尿病并发症的风险。脂代谢紊乱可对血管内皮造成直接损害，也可以糖代谢紊乱。我们常说糖脂代谢紊乱，二者密不可分。想要预防糖尿病的发生，控制血压、学制在正常范围内。

2. 养成良好的饮食习惯

一定要避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等，这样可以大大减少热量的摄入，还可以有效保护肝脏等器官。很多的糖尿病患者认为，患了糖尿病之后只要不吃甜食就可以了，其实不然，除了糖之外，很多蛋白质、脂肪含量高的食物，也会导致血糖飙升，同样需要控制。以前就有这么一位糖尿病患者，它严格控制糖的摄入，只要是甜的都不吃，甚至连米饭也很少吃，但自己的血糖还是居高不下，仔细询问，才知道它在感觉饿的时候总会吃肉来充饥，可见它完全忽视了很多肉类食物其实热量也较高。一般来说，人每天能量的供给主要来自碳水化合物，也就是米饭、馒头等淀粉类食物，糖尿病患者控制饮食的话，也应当从主食这块开始。所以，糖尿病人的饮食不是单纯的不吃哪一样食物，而是要做到合理搭配、均衡饮食。

3. 运动

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

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