冬天来了，风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!

风湿病是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀，在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。主要累及心脏、关节、中枢神经系统、皮肤和皮下组织。该病早期确诊难度大、若治疗不当，会使病情加重、迁延不愈，风湿与类风湿又各不相同。出现的疼痛，僵硬，关节的肿胀压痛，畸形，活动障碍又各不相同，情节严重者要有医生诊断治疗缓解较重病情。平时生活中要注意饮食保养。

注意事项：运动，保养品代替不了药物治疗，若病情严重请遵医嘱！

瑜伽体式帮助缓解此症状

站立手抓大脚趾

由于此姿势难度较大，建议将伸展的那条腿置于桌子或窗台上，这一姿势的治疗价值十分明显

动作详解：

1.面向桌子或窗台站立，呼吸1-2次

2.呼气，弯曲右膝盖，将右腿抬至桌子或窗台上，使之与地面平行。伸展右腿，右脚垂直。伸展双臂，抓住窗户把手作为支撑，上提上身。

3.头部挺直，目视前方。

4.左腿稳固地立于地面，从尾骨处向上仲展脊柱。伸展双腿腘绳肌，保持这一姿势10一15秒钟，正常呼吸。

5.随着练习的深入，右腿逐渐抬高。以双手抓住右脚底，上提脊柱，向上伸展上身

6.吸气，放下右腿。现在就另一侧练习此姿势，右腿站立，左腿上举，正常呼吸。

练习中要注意的几点：

1. 不要耸肩或挤压颈部

2. 不要外转臀部，上身保持直立

3. 身体不要前倾

4. 左脚不要外伸

5. 两侧盆骨平行

扭转三角式

关于这个体式前面几篇文章也是讲过很多次，这里给大家再复习一下

动作详解：

1. 从瑜伽山式做，深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行

2. 右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直

3. 呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面

4. 向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指

5. 保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面

6. 伸展肩部和肩胛骨,保持这个姿势半分钟，正常的呼吸

扭转三角式，可以锻炼大腿，小腿和大腿后侧肌肉，延展胸控，按摩内脏，加强臀部肌肉，提升平衡，但要注意的是生理期和孕期不要做。

战士三式

这一体式也是前面有讲到过的，它的动作详解；

1. 山立式准备，吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展

2. 右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点

3. 呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压

4. 让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟

5. 吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作

这一体式可以增加身体平衡性，消耗多余热量，补养加强双臂、腰背和臀部

犁式

犁式的功效有很多，其中风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

犁式动作详解：

1. 背部朝下躺在地面上。

2. 缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

3. 把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

4. 如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

5. 如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

6. 伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸

7. 整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

最后提醒，腹泻，月经期，颈部损伤，高血压者要把腿放在辅助工具上