对子宫那么好，还能瘦小肚子，滋养脊柱，美化背部线条，这个动作太厉害了

文 ：Megan | 画：五三三

脊柱对于我们的身体健康太重要了！老话说“脊柱有多灵活，人就有多年轻”，人一旦老了，就是从脊柱开始的！但是，现在的工作生活习惯，很多二十几岁的年轻人就有七老八十一般的僵硬的脊柱，有时候转动下脖子都有“咔咔咔”的声音！晚上下班和周末都是休息时间，就别抱着手机窝着玩啦！一起活动活动，做个全身放松！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲站立后弯

站在垫子上，双脚并拢（站不稳的人双脚打开与髋同宽），吸气，立直腰背，双手交握只留食指伸展，双臂举过头顶向上伸展，呼气，抬头扬下巴，双手带动躯干向后弯曲，保持4次深缓呼吸不要憋气，回正，再进行2-3次。

▲直角式

站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，吸气，脊柱向上伸展，呼气，折髋，躯干向前向下伸展知道平行于地面，双手放在膝盖附近，保持4次深缓呼吸，回正，再进行2-3次练习。

▲幻椅扭转式

站立在垫子上，双脚并拢，吸气，立直腰背，双手在胸前合十，双肩向后打开，呼气，屈双膝，臀部向后，转身向右，左肘抵在左膝盖外侧，眼睛看向上方，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立祈祷调整呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲鸟王式

站立在垫子上，吸气，向上伸展脊柱，呼气，屈双膝，左脚从前向右缠绕右腿，同时，左肘叠在右肘上面缠绕合十，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，换另一侧练习相同时间。

▲三角伸展式

双腿向两侧打开一条腿距离，右脚脚尖朝右，左脚内扣，吸气，立直腰背，双手侧平举，掌心朝下，呼气，右手带动躯干向右向下，右手放在右小腿或者右脚踝外侧，左手向上伸展，背部、臀部双臂在同一个平面内，保持4-8次深缓呼气，回到站立，换另一侧练习相同时间。

▲眼镜蛇第一式

俯卧在垫子上，屈双肘，双手放在胸两侧掌心朝下，双腿并拢向后伸直，脚背贴垫，吸气，双手推地，抬头扬下巴，胸部离地，眼睛看向斜上方，大臂夹紧胸两侧，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐柱式伸展

坐在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾朝上，用瑜伽带或者毛巾套在脚底，双手抓紧瑜伽带两侧，让双脚有着力点，吸气，膝盖向下压让双腿伸展开，腰背立直，下背部不要向后，保持4-8次深缓呼吸。

没事多灵活灵活脊柱，让身体更健康~