【科普营养】糖尿病患者的饮食+运动指南，每条都是干货！

文章来源：食之有理

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1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。

注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。

2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。

每天摄入液态奶250～300ml

5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒

每日1500～1700ml

6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

02

运动篇

2. 运动时间

建议运动时间

每周3～7天，累计时间150分钟

需要注意的是

糖尿病饮食的个体化差异很大

如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！

参考文献：

1.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读.2017.

2. 中国营养科学全书.第2版.

3. 中国糖尿病运动治疗指南.2012.

4. 中国居民膳食指南（2016版）

5. 中国食物成分表（标准版）

6. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）

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