【科普营养】糖尿病患者的饮食+运动指南，每条都是干货！

文章来源：食之有理

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今天我们结合 《2型糖尿病膳食指南》讲讲糖尿病患者的自我管理

01

饮食篇

1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。

注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。

2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。

每天200g左右 （总量约一个中等大小苹果）

3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。

4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择

每天摄入液态奶250～300ml

5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒

（约2勺半～3勺的量）（约一个啤酒瓶盖的量）

每日1500～1700ml

6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

02

运动篇

1. 运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为 有氧运动和阻抗运动 有氧运动可选 散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等 阻抗运动可选 哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等

2. 运动时间

建议运动时间

每周3～7天，累计时间150分钟

3. 运动注意事项

空腹血糖>16.7mmol/L时
待血糖控制后再开始运动避免在空腹时运动 避免使用降糖药的60-90min后运动 运动前血糖<5.6mmol/L时 应进食碳水化合物后再运动

定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。
根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%。

需要注意的是

糖尿病饮食的个体化差异很大

如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！

参考文献：

1.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读.2017.

2. 中国营养科学全书.第2版.

3. 中国糖尿病运动治疗指南.2012.

4. 中国居民膳食指南（2016版）

5. 中国食物成分表（标准版）

6. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）

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