稳控血糖的5个生活好习惯

保持良好的生活习惯，对长期控糖至关重要。以下，我们为糖友筛选了有针对性的生活习惯，每天照着做，稳稳控血糖。

●饮食好习惯 ●

每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；

全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3；

蔬菜不要仅限于绿色蔬菜，食用种类要丰富；

白开水是首选，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；

少油（每天少于30克）少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；

先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，最后吃主食；

吃水果的时间应在两餐之间，选低升糖指数的水果。

●运动好习惯 ●

血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动；

每周运动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动；

运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼值得提倡；

随身携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖及时处理；

运动前要热身，运动后可通过慢跑、伸展运动等放松；

若处于急性糖尿病并发症发病期或治疗期，等治疗结束后再运动。

●监测好习惯 ●

每3个月定期检测糖化血红蛋白；

尽量餐后两小时和睡觉前测量血糖，吃药前测量空腹血糖；

运动后，等30分钟再测血糖；

手指用酒精棉片消毒，待酒精挥发后再采血；

手指消毒不要用碘伏，会影响测量数值；

按时记录血糖测量数据，可做成表格记录。

●用药好习惯 ●

遵医嘱用药，不排斥胰岛素治疗，尤其是胰岛素强化治疗；

按医嘱定时用药，不随便停药、换药；

注意胰岛素存放温度和环境，未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内，已开封的话可以在30℃以下室温保存；

需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友，可考虑使用胰岛素泵；

胰岛素注射针头最好一针一换，实际使用过程中，可1天至3天更换一次；

不同胰岛素的注射部位也不同，短效的打腹部，中效的打大腿和臀部，预混的早上打腹部、晚上打大腿和臀部。

●复诊好习惯 ●

每年定期做一次全面体检，特别要重视糖尿病并发症筛查；

每月或每季度到医院复诊，根据病情调整用药。