糖尿病人吃早餐，记住“3宜2不宜”，对控糖帮助很大！

一日之计在于晨，而吃早餐也显得尤为重要，如果早餐吃得好有营养，关系着糖友一天的生活状态。不过，总有那么一些糖友忽略了早餐的重要性，总是草草吃了一口就完事，其实这样做不利于血糖控制的。

权威科学数据表明：

与经常不吃早餐的人相比，每天坚持吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的几率会降低一半！

血糖控制好一半！

那么，糖友早餐吃什么健康？哪些又不能吃?

早餐可以吃这三种食物。

糖友适合的早餐

1、鸡蛋

鸡蛋曾经被美国一杂志评为“世界上最营养的早餐”。研究表明，适量吃鸡蛋（每周3-4个）既能保证糖友自身的营养需要，又不影响血清胆固醇水平、升高心脑血管风险。鸡蛋中的多种营养物质有助于恢复胰岛功能，改善人体代谢糖的能力,有助于抑制体内炎症,进而降低糖尿病等多种慢性病的发病几率。

2、燕麦

燕麦是全谷物食物里很适合做早餐的食物之一，因为它的升糖指数（GI值）很低，所以对糖友的血糖值影响很小。燕麦中含有的B-葡聚糖，能够帮助糖尿病患者降低餐后血糖。

3、牛奶

不少糖友误解牛奶会升高血糖，牛奶中的甜，是来自于乳糖，这种乳糖不会影响血糖浓度，其中牛奶的营养是特别丰富的，能够提供人体所需的营养和能量，牛奶中含有的一种物质还能利于血糖的稳定，所以糖尿病人是可以喝牛奶的，不过尽量不要喝一些加工的早餐奶以及调和奶。

不合适糖友的早餐

第一，不吃油条

豆浆油条是常见的早餐，但是糖尿病人并不适合吃油条，油条的营养成分低，而且经过油炸后，脂肪量高，热量高，难消化，吃了以后血糖会比较难控制。平时经常吃油条，可能会引起高血压高血脂等问题，影响血糖的恢复。

第二，不吃白粥

白粥看似简单，普普通通，但是糖尿病人是最好不要吃的，白粥比较稀烂，进入肠道后容易被人体吸收，出现血糖上升的情况，对于血糖的控制不利。

糖尿病人在饮食上需要控制，早餐上更是要注意，记住3吃2不吃，或许能够保持血糖浓度的稳定，平时也要记住低盐、低油和低升糖指数的饮食习惯。

血糖高降不下来？

怀疑药用得不对？

不知道怎么靠吃饭、运动来降糖？