晚上吃水果容易得糖尿病?到底什么时候吃水果好?文中有答案

文 / 健康可怜侃剧
2021-03-20 00:45

较真要点:这种说法是无稽之谈,晚餐前吃水果,还有助于稳定餐后血糖。

在《中国居民膳食宝塔(2016版)》第三层,便是蔬菜水果,其中成年人每日吃蔬菜的量,应为300~500g,水果为200~350g。

和蔬菜相比,水果相辅相成,能够更好地为机体提供丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维、磷、镁、钾等营养物质。可正是因为水果这么常见,才会为它招来这么多的是非吧。尤其是很多人常常用主观意识判断,比如水果吃起来很甜,就认为糖尿病患者不能吃。

糖尿病人群可以吃水果吗?

其实,这是很多年的误区,只要糖尿病患者做到适量吃,以及尽可能选择低血糖生成指数的水果,那么也可以少吃的。水果还能够帮助机体抗衰老、美容养颜、护肤、提高机体免疫力。

还有的人说,晚上不能吃水果容易得糖尿病?

这种说法也是无稽之谈,大家不用过于听信,晚餐前吃水果,还有助于稳定餐后血糖。

在《英国医学杂志》中发表的一项研究,由欧洲营养学家和生命科学学院教授,通过长达5年的研究,发现每天都能够吃66g蔬菜水果的人群,罹患糖尿病的风险将会降低25%左右。

所以,糖尿病患者可以挑选不是很甜又是血糖生成指数较低的水果,如草莓、柑橘、柚子、樱桃、圣女果、水果萝卜等。

上午吃水果为金果、下午为银果、晚上为铅果?

关于吃水果的时间,你又是如何认为的呢?不知道大家有没有听说过这样的说法:上午吃水果为金果、下午为银果、晚上为铅果。

大概意思是说上午吃水果最好,其次是下午,晚上效果最差,甚至还会对身体健康造成不利的影响。与之相似的说法,还有“晚上吃水果是毒水果”。

究其原因,主要是人们认为晚上临近睡觉,如果此时吃水果,等到入睡后肠胃无法再进行工作,那么吃进去的食物毒素会积攒在体内,从而增加肠胃疾病的危险。然而这也是大家的揣测,在不理解肠胃功能的前提下,不要听之任之。

针对肠胃功能,只要是正常状态,人在吃进食物后都会消化吸收,尽管晚上睡觉也是如此。再给大家说个简单的例子,就好比是现代人由于工作忙碌等原因,晚上经常加班熬夜,机体支撑不住吃过多的夜宵,也没有见人说会中毒。

因此,大家也不用把水果当挡箭牌,只要能够控制量,每日在200~350g的范围内,基本上是不会影响身体健康的。对于有肥胖症、高血压、高血脂、心脑血管疾病的人群,少吃高糖分高热量的榴莲、牛油果、香蕉等即可。