晚上吃水果容易得糖尿病？到底什么时候吃水果好？文中有答案

较真要点：这种说法是无稽之谈，晚餐前吃水果，还有助于稳定餐后血糖。

在《中国居民膳食宝塔（2016版）》第三层，便是蔬菜水果，其中成年人每日吃蔬菜的量，应为300~500g，水果为200~350g。

和蔬菜相比，水果相辅相成，能够更好地为机体提供丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维、磷、镁、钾等营养物质。可正是因为水果这么常见，才会为它招来这么多的是非吧。尤其是很多人常常用主观意识判断，比如水果吃起来很甜，就认为糖尿病患者不能吃。

糖尿病人群可以吃水果吗？

其实，这是很多年的误区，只要糖尿病患者做到适量吃，以及尽可能选择低血糖生成指数的水果，那么也可以少吃的。水果还能够帮助机体抗衰老、美容养颜、护肤、提高机体免疫力。

还有的人说，晚上不能吃水果容易得糖尿病？

这种说法也是无稽之谈，大家不用过于听信，晚餐前吃水果，还有助于稳定餐后血糖。

在《英国医学杂志》中发表的一项研究，由欧洲营养学家和生命科学学院教授，通过长达5年的研究，发现每天都能够吃66g蔬菜水果的人群，罹患糖尿病的风险将会降低25%左右。

所以，糖尿病患者可以挑选不是很甜又是血糖生成指数较低的水果，如草莓、柑橘、柚子、樱桃、圣女果、水果萝卜等。

上午吃水果为金果、下午为银果、晚上为铅果？

关于吃水果的时间，你又是如何认为的呢？不知道大家有没有听说过这样的说法：上午吃水果为金果、下午为银果、晚上为铅果。

大概意思是说上午吃水果最好，其次是下午，晚上效果最差，甚至还会对身体健康造成不利的影响。与之相似的说法，还有“晚上吃水果是毒水果”。

究其原因，主要是人们认为晚上临近睡觉，如果此时吃水果，等到入睡后肠胃无法再进行工作，那么吃进去的食物毒素会积攒在体内，从而增加肠胃疾病的危险。然而这也是大家的揣测，在不理解肠胃功能的前提下，不要听之任之。

针对肠胃功能，只要是正常状态，人在吃进食物后都会消化吸收，尽管晚上睡觉也是如此。再给大家说个简单的例子，就好比是现代人由于工作忙碌等原因，晚上经常加班熬夜，机体支撑不住吃过多的夜宵，也没有见人说会中毒。

因此，大家也不用把水果当挡箭牌，只要能够控制量，每日在200~350g的范围内，基本上是不会影响身体健康的。对于有肥胖症、高血压、高血脂、心脑血管疾病的人群，少吃高糖分高热量的榴莲、牛油果、香蕉等即可。