【健康】女子头晕目眩颈椎病发作,没想到竟是睡姿不对!

文 / 健康万岁啊
2020-12-14 11:11

脖子酸痛,杨女士本以为是落枕了,不想情况越来越严重,还出现了头晕目眩的情况。到医院一看,竟是自己多年未犯的颈椎病发作了。令她哭笑不得的是,发作的原因竟然是她把保健枕头给枕反了!

枕错枕头导致颈椎病发作

杨女士今年43岁,从事财务工作。早在10多年前,她就患了颈椎病。“脖子酸胀、头晕目眩,发作的时候苦不堪言。”

为此,杨女士很注意颈部保养,不仅改变了自己的工作习惯,还特意去学了游泳。最近几年,颈椎病得到改善,基本没再犯过。

可是,前不久的一天清晨,杨女士起床后发现脖子酸胀得厉害,还有些疼。她以为是落枕了,不料情况越来越严重,还出现了头晕目眩的情况。经浙中医大三院(浙江省中山医院)推拿科副主任应晓明诊断,杨女士这一次是颈椎病复发了。

怎么会突然发作?仔细询问之下,原来一个多月前,杨女士的朋友送了她一个保健枕头,说是符合人体生理曲线,对颈部保养有好处。杨女士当晚就用了新枕头,但是高起的部分本应该是垫在颈部的,而她却用反了,垫在了头部。

图源:浙江省中山医院

应晓明说,这类有高低比较明显曲度的枕头,应该将最高处枕在颈部而非头部。枕法不对就会导致颈椎曲度消失,使得本来颈椎就不好的人发病。

枕头是用来枕“头”的吗?

从生理学角度来说,人体颈椎的曲度是向前凸,躺下后颈部和床面之间有间隙,所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲,放松颈背部肌肉。

因此,枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果用来枕“头”,反而会使颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉紧张,出现酸痛感,甚至难以入睡。

图源:摄图网

“选对枕头,垫对位置,对颈椎病的防治有很重要的作用。”应晓明提到,枕头太高会使颈椎过于前屈,导致颈部的软组织过度紧张和疲劳,容易发生落枕,还可能导致脑部供血不足、颈椎病等。当然,太低的枕头也不行。

“枕头的高度因人而异。习惯仰卧的人,枕头高度就是后脑勺最高处沿颈到背的垂直距离,也就是平躺时床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度;习惯侧卧的人,枕头高度可以是单侧肩宽。”

自测颈椎健康

1、伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手绕过脑袋摸右耳朵。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制

2、向后背手,手指能够摸到脊柱正中的位置,如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

3、把双手充分打开,再快速合上,重复这个动作,如果10秒内少于20次,动作越来越慢,很可能预示着颈椎出现了严重的问题,甚至神经受到了压迫。

提醒:天气寒冷要注意颈部保暖

“冬季要特别注意颈部的保暖防护,特别是风大的时候。外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾,也可以将手搓热之后,护住脖子轻轻按摩。”应晓明提到,冬季是颈椎病高发的季节,颈部受凉后导致局部血液循环变差,局部炎症因子不能在血液循环中被带走,从而造成局部慢性炎症,致使酸痛,增加颈椎病发病危险。

“夏天不能对着空调的冷风吹,冬天也一样,不能让脖子对着空调的暖风吹。因为从中医上来说,不管是寒风、暖风,都是属于风邪,侵入人体会造成伤害。”出现眩晕、上下肢无力、走路不稳、手指发麻等不适症状,及时到正规医院就诊。

另外,要加强颈肩部肌肉力量的锻炼,像游泳、打羽毛球都是对颈椎十分好的运动方式。平时大家也可以试试懒人颈椎操,每间隔半个小时或者一个小时,用下巴尖一笔一画、缓慢地写正楷字,如“大”字、“米”字、“粪”字等。

要想睡个好觉,床品很重要!

年纪大了,睡眠总是不如年轻时候,要保证优质睡眠,离不开对床品的谨慎选择。家人需认真对待,让老人睡个好觉。

01

枕头:选一大一小

老人的脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病。挑选枕头时,最好选稍有一点硬度、透气性好的,枕芯内部要能产生一定摩擦,荞麦、茶叶枕芯都不错。这样,枕头能随着头部转动而流动塑形,起到均匀承托作用,保证呼吸通畅,又使头颈部肌肉得到放松。

建议在大枕头靠脊柱一侧的边缘再加一个厚约5厘米的小枕头,睡觉时将头放在大枕头上,颈椎部则靠在小枕头上。这样,即保持了颈椎的正常生理状态,也可避免颈部裸露、受凉。

02

床垫:最好选棕垫

弹簧较硬的棕垫较适合老人,软床垫无法有效支撑人体脊椎。老人睡太软的床,会感觉腰背特别累,尤其是患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群。

03

褥子:软些更舒适

褥子最好稍微软些,高度在3~5厘米之间。尤其是偏瘦的老人,适合睡软褥子,否则易压迫皮肤,造成发红或疼痛,长期如此可能导致皮肤破溃,诱发褥疮。

04

被子:不能太厚重

被子太厚重,易压迫胸部、血管,影响血液循环。对年龄偏大的人来说,还可能导致呼吸不畅。

05

被罩:纯棉更合适

纯棉被罩具有良好的吸湿、排湿性。棉纤维会从空气中吸收水分,含水率可达8%~10%,老人皮肤与之接触会感觉柔软舒适。而当棉纤维湿度过大、周围温度较高的情况下,其中的水分就会蒸发。因此,棉纤维能保持水的平衡状态,而且耐洗耐用。